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如何提高骑车时肩膀的稳定性？
2016-02-14 11:48:30
出处 : enduro-mtb
点击 : 47407次
评论 : 11
山地车经常需要面对颠簸的路面，肩膀承受着剧烈震动，如何增加肩膀稳定性成为关键。下面将介绍几个简单的锻炼动作，在家也可以通过哑铃和弹力带进行锻炼，通过这些简单的锻炼能有效加强肩膀的肌肉增加肩膀稳定性。每逢佳节胖三斤，过年期间大鱼大肉的你也是时候恢复力量锻炼保持更好的体态。
靠墙“Y”字上举
上身靠着墙壁，下身盘腿，双手紧贴墙上，上下移动，起始位置保持胳膊和双手在水平位置。要领：保持背部挺直紧贴墙壁，次数：8-20次。
“Y”字上举
双腿张开站立与肩部同宽，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾，双手高举过头然后回到大腿两侧，要领：当适应了这些动作以后可以适当添加重量，双手各握一个网球或拿着500ML、1L、1.5ML的水瓶增加强度，次数：5-10次。
“T”字上举
双腿张开与肩部同宽，膝盖稍微弯曲，上身轻微靠前，双手抬起与肩部成90度，手掌向外，上身成一个”T”字型。次数5-10次
力量训练：
侧卧支撑划船
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，一手撑着地面，另一只手拉往后拉动弹力带，然后回到起始位置，双手两侧交替锻炼，次数：10-20次。
长凳支撑划船
单腿跪在长凳上，同一侧手部负责支撑，另一只手紧握哑铃，慢慢像胸部拉紧，然后放下回到起始位置，腰部保持水平，双手两侧交替锻炼，次数：15-20下。
Words: Kerstin Kogler/Christoph Bayer Photos: Christoph Bayer
（原文略有删减）
责任编辑：jimmy
（如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
本文来源
上一篇：多日骑行期间如何快速恢复
大家都说
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学习了，
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科学训练
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学习了，有机会要练练
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肩膀是有不舒服，坚持试试效果如何。
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不错
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我只骑车，运动没做过
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收了
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经常做划船的路过
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不错不错(*╰╯`)
举报成功，管理员会尽快核实及处理
山地车狂热爱好者，10余年骑山地车经验，休息的时候经常和朋友一起去山里骑车，喜好钻研骑行技巧、器材维护。为了骑车时状态更好，还参与健身、跑步、游泳运动来锻炼体格。多年来坚持自行车运动，自行车运动已经深深成为自己生活的一部分。
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