提前进行高海拔训练  

在正式比赛之前，提前几个月进行几次高海拔训练是非常必要的。不管是自己训练还是在训练营里训练，专家都建议进行至少三次高海拔训练，这样你可以迅速适应海拔带来的影响。斯阔山谷是美国西部官方认证的 IRONMAN 训练地，这里整个夏天都在举办 IRONMAN 训练课，包括为高水平运动员提供在高海拔环境比赛的专门课程。

注意补水  

刚到高海拔地区，你的肾脏在最开始几天都处于超负荷状态，这样就显得补水尤为重要。因为高原氧气十分干燥，你呼吸的更快，排出更多的湿气，流汗造成的水分和电解质的流失并不是特别明显。当你开始脱水，你的身体应对高海拔的能力就会减弱。

史密斯和泰拉诺瓦都阐述了到高海拔地区之前补水的重要性。“我告诉我的学员说，当你到了高海拔地区，良好的水合作用和保持电解质平衡是不可替代的。”泰拉诺瓦强调到：“这意味着你要像在炎热地区一样多喝水，特别是如果你来自于炎热地区，你知道那种口渴的感觉。”她建议每天摄入60-100盎司（约1700-2800克）的无咖啡因饮料，适当补充电解质，比如电解质泡腾片。

“当你登上飞机之后买几瓶水，这样可以保证在你到达目的地的时候补水充足。”至少在比赛两周前，就要格外注意补水。我们推荐至少要有2-4天的高原环境适应期，如果实在不能抽出时间，记得在出发之前就要开始补水。有没有确认你是否喝够水的简单方法？检查你的尿液，你的尿液应该是浅黄色的。

本文获得IRONMAN公众号授权转载

责任编辑：Feynman