骑行是一类长时间的户外运动，所以了解如何补水就变成非常重要的事情，特别是在夏天。但你知道正确的补水方式是什么吗？在各种补水等级里面，你是哪一个等级呢？

▲（图片来源：台湾自行车笔记）

缺水、缺电解质会发生什么事？

缺水会导致排汗减少，而排汗的功能主要是散热，因此“缺水”会让“体温过高”，体温一但升高就容易“中暑”或“热衰竭”，有时身体会为了避免中暑，就会让身体产生疲劳感，强迫自己要休息。

电解质由钠（Na+）、钾（K+）、钙（Ca2+）、镁（Mg2+）等离子所组成，是运动时“神经传导”和“肌肉收缩”需要的物质，一旦缺乏，就会使神经传导出错，导致肌肉收缩不完整，就会发生“抽筋”。如果在大量流汗以后只喝白开水，更会让身体的电解质浓度降低、让情况更糟。

所以建议每位车友都要记得：“只喝水是不够的！”

运动前、中、后该怎么补水？

运动前：若尚有时间上厕所，可尽量充足饮水，少量多次，让身体处在一个充满水分的状态再去骑车。 

运动中：以少量多次为主（约200ml/次/15分），让身体完整吸收，一次喝过多容易胃胀及利尿。一般来说当人的水份减少率到达 2%（喉咙感到干渴感）就会影响到运动的表现，如果在运动中有类似感觉的话就要加强补水的频率。

运动后：运动后由于没有时间压力，尽量喝运动饮料来补充水份和电解质。如果在运动中有脱水现象的话建议要拉长休息时间，例如当水份减少率到达 4%（皮肤泛红、体温上升焦躁、疲倦、减少排尿）时，身体需要的回复时间就会长达 24 小时。所以尽量在运动时就补足水分和电解质喔！

Lv.1 新手骑士

特色：平衡感不佳，每次喝水都要停下来。不知道矿泉水瓶会跳车很危险。以为只要喝水不用喝运动饮料，直到抽筋为止。

名言：等我一下，我要补水！

装备：放着矿泉水瓶的水壶架。

▲拜托，去买个专用水壶吧！（图片来源：台湾自行车笔记）

Lv.2 假日骑士

特色：基本上已经很习惯骑自行车，边骑边喝没问题。会买运动饮料回来自己调整口味，偶而会忘了洗水壶造成常常要买新的水壶。

名言：想到再喝不就好了？

装备：1~2 个水壶，一瓶装水，一瓶装运动饮料。

▲（图片来源：台湾自行车笔记）

Lv. 3 运动专家

特色：觉得一般的路面已经无法满足，会参加许多自行车活动，特别重视体能训练与热量控，不管在任何情况下都可以进行补水。

名言：再十分钟要……再二十分钟要……

装备：装在车架上的水壶。

▲（图片来源：台湾自行车笔记）

Lv. 4 水袋怪物

特色：明明背着最多水，却不知不觉就会把水喝完，永远都害怕水不够。

名言：要喝水吗？

装备：总是满水的水袋＆水壶。

▲（图片来源：台湾自行车笔记）

你自己在骑车的时候是怎么补水的呢？除了上面的四个等级外，你有看过哪些让你印象深刻的补水方式？欢迎来评论区一起聊聊哟！

（本文转载自“台湾自行车笔记”）

责任编辑：小钰