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如何练攀爬自行车
从基础1定车开始。
基础动作1 定车
攀爬自行车的定车可以分为4种。
1、 普通式(也可称一级定)
普通式定车也可称做一级定车,是攀爬中最基础的定车方式,此种定车方式的优点是,比较节省体力,而且很容易和动作相联接。他是通过左右跳动前轮实现车车子的平衡。我们初学者经常犯的错误就是容易拐把或者是,在骑行当中停下来然后再找平衡。这样练习的速度会慢的。
2、 前后式(也可称二级定)通常也叫小木马
顾名思义,前后式也就是利用前轮与后轮之间的配合来找平衡。比较节省体力的一种定车方式,特殊地形需要这样的定车方式,比如软地形,或者是草地,或者特别复杂的石块阵之类的地形。
3、 同时跳跃式(也可称三级定)
三级定这种定车方法在比赛的时候是非常的有用,他的特点是定起来可以非常的稳,而且占用的地方会很小,利用它可以在很窄的通道或者独木桥上掌握好平衡,而且它适用各种的地形。唯一的缺点就是比较浪费体力。
上台阶练习
4、 场地式(也可称四级定)
这种定车方式最大的特点就是相当的省力,如果一边看电视一边以这样的方式定车,定30分钟都可以。但是条件就是需要一块比较大的平的地方,比如比赛中的箱子上面,或者是开始比赛的时候准备起步阶段,都可以用这种方式定车。
顶墙练习
以上是初学者第一步的定车。要多加练习,除了三级定其他每种定车方式最少要能坚持5分钟一上,三级定可以因人而异,能定2.-3分钟就可以了。
基础动作2 摆头、摆尾
在掌握了4种基本定车之后,我们现在可以开始进行下一步的基础练习了,也就是,摆头和摆尾。
我们从摆尾开始
摆尾这个动作的是指,以车前轮为轴点,车轮后为摆渡,做原地的转向。
这个动作的要领:定好车,身体向前,向你将要摆动的方向用力。
摆尾这个动作要求:两边必须都能摆到100度以上,最好180。
摆头的动作和摆尾一样,只不过是后轮为轴点而已。同样,也要做出两边100度以上才可以。
基础练习3 后轮定车
这个动作需要你很耐心的去练,这个动作相对于前面的来说,难度就算是比较高的了。
初学者从拉起后轮定开始练习。将车头拉起,并保持平衡。
初学者容易犯的错误就是不敢往后拉。或者身体太向上向前,这样都是不对的。
后轮定向前跳,以及加蹬的后轮定向前跳
基础动作4 上台
上台可以分成好多种不同的方法,根据地形的不同选择最有效最省力的方法才是对的。现在我们就介绍一种比较大中而又很有效的上台方法——搭台上。
此种方法适用于60公分以下的台子,在台子前面定车,正脚回轮,踩下脚踏,拉起车头,在还有惯性的情况下,首尾上台。
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