双手撒把子骑车是个很酷的技能。如果你看过专业的自行车比赛，你大概知道这个技能有多实用，你可以不用停下来，边骑着车就边完成一些必需的事情，比如补给，比如拉上夹克拉链。通过一些简单的练习，你也可以你学会如何像个pro一样边骑车边穿衣，边骑车边从口袋掏东西，当然最炫酷的莫过于终点前冲刺完胜对手的双手庆祝。

以下是针对撒把子骑车的一些练习，首先会教你如何练习用一只手骑车，然后再进化为双手撒把骑。建议找一个安静宽敞的停车场或封闭式平整路面去练习。

从单手骑车练起

在学会双手撒把之前，你得先学会怎样用一只手骑。更何况，一只手骑车本身已经是是个超酷的炫技。下面是两个很实用的练习方法，还有一些技术要领，让你将单手骑车这个技能表演得更完美。

练习1: 一只手扶，一只手撒

首先你需要建立自信，想想学会了以后，你就可以空出一只手吃东西，喝水，打手势信号啦。首先，只用右手扶在把立上面（或者如果是平把的话扶住右边握把）。下线向前踩10－50英尺，然后换另一侧手再练习。两手臂的练习量要平均，而不是只练你的惯用手。

在你移开其中一只手的时候，注意将核心收紧，以保持平衡，然后将肩膀放平，避免身体左右摆动。

练习2: 向后瞟

学习怎样轻松地向你的斜后方瞟上一眼。回到第一个练习，将你的左臂在身体左侧自然下垂，收紧核心，下腹指向前方发力，用腰部力量来控制摆动。这些力量稳定后，只将肩膀转向左侧，然后透过左肩上方向后看。这个时候你需要保持你的臀部，膝盖和前轮都指向正前方。

将左臂轻微地向身后靠近，直到手腕碰到尾骨。记得直线向前踩，重复10次这样的练习，然后换边练。

这两个练习一周做个几次，直到你可以轻松地完成这些动作。之后你就可以将它们应用到以下单手骑行场景中。

取下水壶：每次伸出手都指向同一个地方是更简单和安全的。如果你有2个水壶，可以先喝前方水壶架的这只，喝完后再喝备用的那只。有需要的时候记得停下来，不要强求。

留意身后的交通状况：使用向后看这个技能时，放松你的肘关节很重要，以避免拉到车把失去平衡。

从夹克口袋里取东西：往口袋里放东西也是有战略性的。一般将手机和食物放在两侧口袋，工具在中间，因为你不可能边骑车边用工具。每次骑行前准备时，都将相同的物品放在同样位置的口袋，这样可以避免每次拿东西还要摸索。

打停车或转向手势：将你的意图向后方的队友或其他车辆表达得更明确。

双手撒把骑车

现在你已经学会了如何单手骑车并完成一些必要的事情，现在是时候学会双手撒把骑车啦。

从直线向前骑开始。你可以先在滑行的时候尝试，但是踩踏带来的动量上升可以帮助你保持平衡。尽可能直立地坐着，将体重转移在重心上，骨盆部分也调整到立起状态，压住坐骨，以增加坐垫受重，接合收紧的核心。然后将双手悬空在车把上，这样会给你松开双手骑车的感觉，同时也可以让你的手能够快速握回车把。

如果你在这里会配合踩踏练习，在双腿活动的同时，使用核心力量保持躯干稳定非常重要。

当你可以把这一步做到比较舒适的状态，可以试着直立起来向后坐着，并且尽可能较长时间不用手握车把。这样经过一定的练习量后，你应该就能够将双手自然垂在身体两侧，坐直骑车啦。

如果你想迎接更大的挑战，可以练习从夹克口袋中取东西再放回，或者穿上一件夹克背心再脱掉，这些技能最终都会在将来骑车的时候用到。

练习2: 髋关节控制转向

不需要用手控制车把就可以实现转向，这是一个相当酷的技能，其实，自行车转向的本质更多就是通过髋关节转移重量并倾斜自行车，而不是通过车把控制前轮。

当你双手都脱开车把骑车时，先练习向一个方向倾斜你的自行车，然后再练另一个方向。记住是用髋关节来转移重心，指向你想要前进的方向。

为了尽可能简单，你需要保持视线向前，集中注意。这可以帮助你保持平衡，而且你也需要这样子来时刻留意前方路况。

记得保持冷静放松。突然的动作变化可能会破坏你的平衡，然后你要确保你的重心是在后方，而不是在前轮上。如果前轮过多承重，车子就有可能会乱摆。

双手大撒把，你学会了吗？回想下你当初是怎么学会这个技能的？不妨在留言区评论，教教大家！

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