我的朋友在一次山地越野中，飞包时不幸摔断了锁骨，现在还在养伤之中。如果他早点看到这篇摔车技巧，或许能避免那些无谓的伤痛。其实只要掌握相应的知识并多加练习，你就能够最大程度减小摔车带来的伤害。今天，我们就来跟你聊聊如何让你的摔车更加“安全”的小知识。

每位车手都躲不开摔车这件事，所以该如何做好摔车的最佳准备，并保护好自己呢？想要摔车摔得安全也是一门“手艺”，学好这门“手艺”能让你在艰难道路上获得爬起来的机会，甚至说直接化解一次危险的摔车！所以今天我们要告诉你所有能让摔车更安全，更容易避免受伤，甚至化解对摔车恐惧的所有知识。

▲每个车手都会摔车，这也是这项运动的一部分。但一些人能够摔得更“完美”

在你开始学习之前，首先记住你需要在骑行过程中做好一切外部防护。我们推荐你至少需要装备头盔，护膝和手套来进行非铺装路面骑行。

摔车黄金定律

无论你是大Pro，小萌新还是介于两者之间，以下都是你可以在摔车中参考的黄金定律。

▲要记住这几点定律能够帮助你应付以上的情况

化解窘境永远不晚

无论你摔车飞出去多远，或者你后轮翻得多块，你总能找到一瞬间来化解你的窘境。记住在那种危急时刻要运用好你能够控制的一切来减小伤害。

要个锤子车！

永远先保护好自己！在你摔车之前把车扔得越远越好，这样你才更有可能在摔车中幸存下来。你受伤了你的车留着当传家宝吗？

像个球一样滚起来

当你即将冲击地面时，抱住自己的脖子和头部。全身放松，在地面上打滚。滚动冲击可以分散力量，比像一袋土豆扔地上好得多。

别慌

摔车固然可怕，但不要慌！身体对摔车的条件反射是伸出手臂来吸收冲击力。这最后只能以骨折收尾。如果你保持冷静，防止自己身体僵直，会有更多机会让自己从摔车中全身而退。

“恐惧会让身体变得僵硬。把手臂支撑地面会导致手腕或锁骨骨折……但熟悉摔车的感觉之后会让你在每一次摔车时都更加从容不迫。”——Andy Barlow，Dirt School

当然，一些摔车会见血。但运用正确的摔车技巧和做好足够的心理准备，大多数严重摔车都是可以被避免的。虽然这些伤痕和淤青看起来不雅，但我们的车手们依然是避开了更严重的摔车并且能够继续骑行的

三种常见摔车以及处理方法

每次摔车肯定都不一样，但大多数摔车都是以下三种类型内的。请各位继续往下读，了解以下三种最常见的摔车以及他们最佳的化解方法

“脸刹”（Over-the-bars，简称OTB）

▲OTB时的场景往往会令人尴尬，因此这也是每位山地车手的噩梦

摔车场景：最经典的“脸刹”（OTB）场景就是在你突然由于隐藏的盘根，岩石或者坑洞导致你将重心转移到前方的时候。通常这样导致的失控都会伴随着四肢飞起并且脸着地。但无论发生场景如何，结果都大同小异。你被向前甩出，骑在把上然后摔在前方的路面上。

应对方案：根据你摔车速度的不同，你可能需要在着地前就做好脱离OTB场景的准备，你可以双脚蹬开脚踏，飞过车把，然后把车尽可能踢远。这能让你在着陆时用脚着地，然后避免摔倒。但更高的速度（以及锁踏的使用），会让脱困更加困难。如果没法用脚着地，那备选方案就是将车推开摔车路径，用胳膊保护头颈，然后尽可能滚动落地。

▲高位摔车通常在一瞬之间，就将车手高高抛起

摔车场景：这种摔车通常猝不及防。或许你刚纠正后轮甩动，然后后轮装上了一块大石头，或者车把撞到了树上。无论哪种场景，结果都是你的单车距离变换方向，发生侧滑，然后锁死，然后把你沿很高的弧线甩出去。

应对方案：高位摔车会剧烈的把你抛向空中，从侧面甩下来。不会给你留太多时间去救车。所以你的首要任务是松开车把，并尽可能脱开脚踏，远离单车。接下来，做好“着陆”的准备——必须要面对现实，你没有时间去考虑哪里适合你摔。此外，由于摔落时方向不定，你还可能还会翻滚一阵。最好的办法是尽可能不要往有树或者岩石的方向去滚，然后祈祷不要出现意外。如果可以的话，还是优先脚着地然后尽可能保持平衡。如果没条件，那还是滚起来吧！

低位摔车（侧滑）

▲当甩尾甩大了……

摔车场景：低位摔车通常因失去抓地力引起。当轮胎发生侧滑时，车回朝侧滑反方向倒，导致你侧面着地。这在平弯和假弯墙中非常常见，低速侧滑通常也会瞬间发生。

应对方案：有时侧滑是可以通过内侧腿支撑地面来化解的。但这种类型的摔车发生的非常之快，所以你根本不会有足够的高度去给你的腿做支撑。（跟高位和OTB完全不同）。最好的应对方案就是用车把做支撑点，然后膝盖手肘尽可能蜷曲。

摔车可以练习吗？

摔车是可以练习的吗？互联网上大把大把的文章和视频鼓励你们从车把前面翻过去，让你能够直面摔车的恐惧。为了确定这种“疯子行为”是否得当，我们采访了Dirt School著名的山地车教练Andy Barlow。Andy告诉我们，在他执教车手和花式车手早期，他会教授如何摔车。但后来他就放弃了这种教学，“你不能鼓励别人去尝试可能会受伤的场景，”他解释道。

▲我们特地询问著名技术教练Andy Barlow最能帮助你安全“着陆”的建议

Andy建议不要去故意进行所谓的“摔车演练”（并伤害自己），应该尽可能以可控和安全的方法练习应急动作。这些技术并不是能让你全身而退的答案，而是让你保持冷静的一种方式，并且让你学会有力所能及的控制力去缓解危急情况。

Dirt School几条教你安全练习摔车的方法

（低速摔车）用车把迎接撞击：学习如何用车把抵住地面，并吸收大量冲击非常重要。可以通过极低速沿着斜坡骑然后突然摔倒来练习。这旨在利用车把末端来迎接冲击，从而让你的手指，手肘和膝盖能够卷曲。

（侧滑）脚蹬地：最简单去练习前轮侧滑的方法就是练习单脚蹬地。首先用最低坐垫以正常速度骑行，然后急速打死右方向，并快速用左脚蹬住地面，反之亦然。通过练习这个技巧，你可以掌握腿部支撑地面从而防止摔倒的方法。

（OTB和高位摔车）跳车：首先以缓速骑行。然后突然刹死，让车尾自然翘起，然后双脚蹬开脚踏，跳出单车然后双脚着地。或者你可以练习用双手撑开车把，然后用双腿在车前方着地。做这种练习时一定要保证找一个松软的地面，不要伤了车。

跟你想象的不一样，你在家里也是可以进行模拟保护动作。我不是说让你在走廊狂奔然后OTB冲向沙发哈……预防摔车最好的方法就是正确地让身体准备好摔车。拉伸、瑜伽和力量训练都能帮助你的身体变得强壮，柔韧，并最终让你在摔车是更加能扛。也有一些其他的无车训练，比如柔道滚和柔道摔，就能让你在家轻松舒适地练习摔车。我们推荐你在厚地毯或者后院里练习这个。练习像柔道或者中国功夫这样的武术技巧也能帮助提高柔韧性，更重要的是可以学习如何摔倒。

▲摔车并不可怕！做好准备，克服恐惧，然后享受把车撕碎的快感

最后，我们都必须知道，摔车就是这项运动不可或缺的一部分。但是，你可以通过不断提高力量，柔韧和心态来最小化伤害。让你的身体和心灵都时刻准备着，但最重要的永远是——享受山地车的乐趣！

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