4、定时进食以控制食欲

这是一个大问题。Bonci说:“想减肥的骑手通常在骑行前后都不吃东西，因为他们想燃烧脂肪和减肥。”“问题是，这几乎总是导致在当天晚些时候的某个时候暴饮暴食。”相反，你应该安排好你的正常饮食时间来为你的行程补给。例如，如果你在中午骑车，把午餐分成两半。出门前半小时吃一半三明治，吃完后再吃剩下的。早餐也可以这样做。如果你骑得更远或更用力，请随身携带食物，这样你每小时可以摄入200卡路里的热量。当你补充完能量后，可以吃一小块恢复体力的零食，比如一杯巧克力牛奶和一些杏仁，然后在接下来的一天里都像往常一样进食。

5、 增强新陈代谢

骑行可以锻炼一些肌肉(例如:小腿和股四头肌)，但这不足以抵消随着时间的推移而发生的一般肌肉损失。失去肌肉会损害你的新陈代谢，让你很难减掉甚至保持体重，也会限制你骑行时的能量(燃烧更多的卡路里和脂肪)。解决办法是力量训练。每周举重两到三天来锻炼肌肉组织，这不仅会让你在骑车时更快更强壮，还会让你的新陈代谢更活跃，这样你一整天都会消耗更多的能量。

6、保持你身体不断的适应

你的身体会适应你的训练。如果你总是做同样的事情，它就会适应，你的进步就会停滞不前。改变训练计划可以不断取得进步并减轻不必要的体重。查看你的每周骑行计划，并计划让每一次都与众不同。“总有一天会骑得更长，再骑到山上去”需要包括稳定的努力。这个策略训练你所有的能量系统，所以你的身体必须不断适应。

7、 计算你的睡眠时间

如果你睡眠不足，那很可能是你减肥拼图中缺失的那一块。2019年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究得出结论称，“睡眠时间或充足睡眠时间的可变性越小，生活方式干预治疗肥胖的效果就越好。”翻译过来就是：如果你已经改变了其他的生活方式，你越坚持有规律且充足的睡眠，你就越有可能减掉更多的体重。根据这项研究，就算不多，你也应该坚持至少七个小时的睡眠。另外，你的身体需要它来从骑行中恢复。

8、 让它变得有趣

最后，减肥是一个有价值的目标，只要它与健康的习惯有关。让你的骑行和减肥之旅充满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!！

你还知道哪些骑车减肥的小妙招？欢迎留言评论！

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