阳光普照，疫情向好，冬训即将开始你也需要科学训练。如果你想在户外骑车时进行一些系统化的训练，或者你觉得最近的状态越来越强或者越来越弱，那么是时候进行FTP测试了。

但是，你是应该在室内进行测试呢，还是应该在户外进行？只是因为户外是你骑得最多的地方?

什么是FTP测试

功能阈值功率(FTP)测试的目标是得到一个以瓦为单位的数字，这边是你的个人阈值。骑在低于FTP的功率水平可以持续更长的时间，而高于FTP的训练会让你更快地疲劳。

如果你想做任何基于功率的锻炼，FTP测试是很重要的且最基础的一步。大多数训练计划使用FTP或类似的度量来为你的个人能力量身定制训练。

当下三种最流行的FTP测试方法分别是：斜坡测试、8分钟测试和20分钟测试。

为什么在户外测试?

如果你有一个功率计，你可能已经注意到在户外的功率和室内的不同，如果你计划进行户外训练，通过户外测试来估算你的FTP是有意义的，这样数字就能准确转换，你的训练也足够具有挑战性。

但是，户外测试的环境与设置非常不稳定，所以还是根据你个人的需要来选择。

对于那些不打算在长期户外训练，通常只是想在冬季避免恶劣气候的人来，只想获得一个健康身体的人来说，室内测试可能是一种可行的方法。

如果你选择户外测试，你应该怎么骑？

对于功率不是很高的车手来说，斜坡测试在户外非常不准，所以你要在8分钟或20分钟测试中选择。

如果你想在户外进行测试，考虑一下你在哪里可以不间断地进行8到20分钟的测试。寻找一段安静的道路，没有红绿灯，没有停车标志或其他可能迫使你意外停车的情况存在。

理想情况下，你会选择一个离家足够近的地方，这样你就可以在相同的道路上重复测试。平坦的道路也好，但如果你计划未来在山路上或者起伏路上进行训练或者比赛，那么建议还是选择未来常见的道路来测试。但同样的如果你不是把大部分时间花在爬坡上，你最好还是在平路上测试上。TrainerRoad的Chad Timmerman指出，由于上坡时惯性更小，这意味着在踩踏的整个过程中，你被迫在踏板上施加更大的压力，这种不同的肌肉释放力量方式可以产生测量上的差异。

设备

为了测量功率，许多骑手会使用智能骑行台或者推测。如果你的自行车上没有功率计，目前只能采用室内测试的方法，或者仍然按照之前的根据心率的方法来感知户外训练强度。

在户外测试你必须拥有功率计，在8或20分钟的测试中，只要它能记录间隔时间的平均功率，你就能得到你需要的东西。

请在测试前对功率计进行校准。将你的装备、套件、传动系统和身体状态调整到最好，这些虽然不是成功的必要因素，但它们会帮助你感觉更强，让你处于良好的精神状态。

测试方法

测试通常是痛苦的，你需要在8至20分钟内尽全力来骑行，然后将得到的数字乘以一个系数比如90%。如果你真的很讨厌测试，或者你找不到一条好路，但你最近参加了一场比赛，在比赛中你的功率达到了极限，那么你可能有一种方法来估算你的FTP。找出你在比赛中连续投入8到20分钟的时间，并计算出你在这段时间内的平均功率。在8分钟内的数字乘90%，在20分钟内乘95%的方法来计算你的FTP。

责任编辑：KzMe