作为一个认真的自行车骑行者，您在恢复周所做的一切都应该帮助您更快。您的营养也不例外。有意的营养选择可以提高您的恢复效果，让您在下一阶段的训练中感到比以往更强壮。 

恢复周

恢复周是任何结构化训练计划的一个重要组成部分。训练和休息日的设计是为了让您的身体有机会从几周的艰苦训练中积累的训练压力中恢复。不过，恢复过程并不只是在您的日程表上的锻炼结束。您如何选择通过燃料来帮助您恢复同样重要。

不过，恢复周的营养并不总是直观的。您可能想知道您是否应该减少消耗，以对应较低的训练量。或者，现在您的训练量不那么大了，现在是您放纵自己，想吃什么就吃什么的时候了。虽然最好的解决方案对每个人来说都是不同的，但答案往往是介于两者之间。

吃东西来帮助恢复

在您的训练周，您吃东西来为您的锻炼提供能量。在您的恢复周，您吃东西是为了给您的身体恢复过程提供燃料。在恢复周期间，您的主要目标是吃足够的营养食物，为您的身体恢复提供适当的燃料。您吃什么，什么时候吃，吃多少，将取决于您的生理状况和您进入恢复周时的疲劳程度。如果您在进入恢复周时过度疲劳，您可能要吃得更多。如果您感到正常的疲劳程度，您的饮食习惯可能根本没有改变。

理想情况下，在这一周里，您吃的是有营养的整体食物，能让您吃饱，不会让您感到饥饿。您的身体正在对训练的压力进行修复和适应。您的工作是确保您有足够的好燃料来做到这一点。如果您不为这个过程提供适当的燃料，您就无法兑现您在银行里投入的所有努力工作。也就是说，虽然这可能是一个非常重要的过程，但当涉及到您吃什么时，您实际上有比您想象的更多一点回旋余地。

心理休息和营养

饮食有助于恢复，但不一定意味着每天都要吃完美的 "健康 "餐。就像恢复周的锻炼给您带来精神上的休息一样，您的饮食也可以。因为您的计划中的锻炼要求不高，所以您在恢复周的营养方面有更大的余地。这意味着您可以在恢复周内通过严格的饮食休息来给自己额外的精神休息。对于许多运动员来说，获得足够的精神休息和获得足够的身体休息一样重要。

休息周是一个放松饮食的机会，也许甚至可以放纵一下吃您最喜欢的几道菜。减少对食物的思考，允许自己吃一些在常规训练周中被禁止的食物，是给您的大脑放一点额外假期的好方法。

您的食物质量应该与您的锻炼质量相对应。与恢复性锻炼相比，高要求的间歇性锻炼需要更高的质量和有意的食物选择。有了这些，您就不必担心对您的饮食有多严格，只要您能得到足够的食物。

选择吃一些有趣的饭菜，放宽您的饮食，可以帮助防止在建设周期间出现暴饮暴食和饮食不规律。在恢复周期间，将您的饮食习惯保持在一个水平上，使您在正常的训练进展中能保证您的训练和营养。

不要限制卡路里

因为您每周的TSS较低，现在似乎是减少卡路里的好时机。但实际上，限制饮食和减少卡路里会阻碍您恢复的效率。这反过来又会影响您下一次训练的开始。根据您的疲劳程度，您可能不会像正常训练周那样吃得那么多，所以降低食量可能会自然发生，但最好不要故意做苛刻的饮食限制。

如果您担心您的身体内部成分，请记住，身体成分不会在一个星期内发生急剧变化。这些变化是在长期的时间内发生的。围绕着营养问题做出决定，对您的训练进展的效果产生积极的影响，而不是您的体重。这种对训练计划和锻炼的投资，从长远来看将比在一周内削减卡路里对身体成分的影响更大。帮助您的恢复，给您的身体提供所需的养分，以便在艰苦的训练后进行自我修复。

也就是说，每个运动员都是不同的，节食不仅有多种形式，而且以不同的方式影响不同的运动员。如果您选择在恢复周节食，请注意您的身体对您完成的锻炼的身体反应，并使用您自己的判断。

一切向前看！

在恢复周所做的选择会对您训练计划的长期进展产生影响。您的营养应该推动您的目标前进，提高您的精神耐力，并协助您的身体恢复过程。选择能够加强成长和恢复的营养是对您在训练期间完成的所有艰苦工作的投资。 

责任编辑：CC