经验技巧

如何调整好自行车的坐垫高度

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▲可以请任何一个人协助记录/拍摄你在骑行台上踩踏的情况

你可以请任何一个人使用智能手机的摄像头协助拍摄你骑行状态来确定你的坐垫高度。目的是记录下你的膝盖弯曲程度。或者你也可以将自行车放到骑行台里并用一只手支撑墙壁进行。

首先,尝试像骑行时一样将双脚放到脚踏上。如果这意味着你要踏上锁踏,那请上锁继续测量。如果你喜欢使用平踏骑行,请将约双脚的1/3放到脚踏轴心的前面,2/3放到脚踏轴心的后面。

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▲脚踏落至最低位时膝盖应弯曲约25-30°

在脚踏落至最低位时(更像是显示成五点钟而不是六点钟),膝盖弯曲30-40°都是在可接受的范围内。

如果拍摄的图像显示你的膝盖角度<30°,则坐垫高度可能有点低了。你可能就会感觉到膝盖前端绷紧,或者感受到股四头肌过于劳累。

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▲如果你感觉到股四头肌过于劳累则可能是因为坐垫过低

如果图像当中显示你的膝盖角度>40°,则坐垫可能过高。如果是这样的话,你可能会感到背部下方会隐隐作痛。不断地调整坐垫高度,直至找到感觉顺畅且平衡的高度。

现在,将你的自行车带出外面溜达几圈。随身携带内六角工具或便携组合工具,以便需要进行及时地调整。

使用公式调整坐垫高度

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▲Hamley测量法相较于LeMond测量法更多的考虑了曲柄长度

常用的两个测量法是根据你的大腿内侧长度值来参考坐垫高度。

LeMond测量法是将你的大腿内侧长度值(mm)×0.883。该数据是坐垫顶部自行车车架五通之间的距离。因此它没有考虑曲柄的长度。

要是使用Hamley测量法,那就将大腿内侧长度值(mm)×1.09。该数据是坐垫顶部与六点钟位置的脚踏轴心位的距离。

如何让自行车坐垫得到完美的倾斜度

你的坐垫应该正确支撑你的坐骨(坐骨结节)。坐在坐垫上时,如果你感觉臂部的坐骨没有支撑到自己,可能是这两个原因:

1、你的坐垫轮廓/宽度与你的身体构造不匹配

2、坐垫的倾斜度无法支撑你的坐骨

在第一种情况下,你可以自行检查你的坐垫是否适合自己。如果你的坐垫倾斜度是没问题的(确定对盆骨施加压力的位置),则有可能是不合适的。如果坐垫前端过高,坐骨就很难甚至无法提供支撑性。

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▲如果坐垫过于前倾很可能会导致你向前滑动

反之,如果坐垫过于前倾,你的坐骨的确可以支撑到你。但你会向前滑动,从而导致压力会施加到你的双手。

使用一块木板和电子校对仪(或智能手机app)来确定坐垫的倾斜度。并将它记录下来。

确保你的自行车处于水平状态,如果不能维持水平状态,就要考虑这个问题了。尽快尝试移动一些东西,看看如何能完美的支撑自己的臀部。绝大多数坐垫都处于0-6°的倾斜范围内。

我如何知道自己的坐垫高度是否正确?

如何调整好自行车的坐垫高度

▲你将能够在你的坐垫处于最佳位置时高效、舒适地骑行

正确的坐垫高度应该带来的是:

·双脚处于水平状态,没有出现过度的脚趾/后脚跟向下倾斜

·盆骨稳定且不会出现左右摇摆。如果出现这种情况,很可能是你的坐垫过高了

·一贯的坐垫位置。如果坐垫高度不对,车手骑行时通常会在坐垫上前后移动

·脚踏在踩踏时行程稳定,骑行时不会出现双脚即将离开脚踏的感觉

·没有不适感,尤其是膝盖部位

·肌肉承受的负荷是均匀的

如果你调整好坐垫高度以后却没能起到上述这些效果,那可能就要留意你的车把高度/锁片位置是否不太合理了。

责任编辑:Leorao

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  • 热门评论
  • kingfar 2023-12-13 14:25

    0.883不太适合国人,国内著名fitter大泉的建议是0.87

    查看回复(1)

    +1

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    • Andy Lei 2023-12-14 02:07

      沒所謂的,只是个大概,反正还要微調

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  • 麻辣车手李二狗 2023-12-12 21:46

    还是做个飞艇     

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  • 山马的忧伤 2023-12-12 15:05

    最好能整个视频,文字描述不太能理解。

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