计成课堂活动在全国各地已经举办多期，参加过的小伙伴均表示计指导的授课方式非常有趣，结合他在欧洲多年的比赛训练经历，通过讲课和实操的方式，将科学的训练和骑行方式分享给大家。8月24日-25日，禧玛诺中国公司联合北京捷安特中商贸有限公司，在北京举办了又一场计成课堂。

8月24日上午九点三十分，学员们在北京捷安特中商贸有限公司的合作伙伴派立斯健身房处集合。

与以往不同的是，这次计成课堂北京站是从室内体能训练讲座开始的。计指导与大家分享了一些用于交叉训练的室内健身动作。

计指导首先教了大家三个简单的热身动作，但身体柔韧性较差的小编我看来，最后一个动作一点都不简单……

第一个动作是利用健身球进行核心肌群训练。拥有更好的核心肌群力量，才能令踩踏更稳定，还能长时间保持低风阻的骑行姿势。

看似简单的动作其实对核心肌群要求较高，力量不够的话很难在球上稳定上身。

核心肌群力量较好的学员可以将哑铃换成杠铃的配重块。

这位兄弟，这才第一个动作，您不用摆出这么销魂的姿势吧~

第二个动作可以有效锻炼用于提拉动作的大腿后部肌群和核心肌群。其实在这个动作中，利用核心肌群保持上身的稳定并不容易。

既然是室内训练，传统的“举铁”项目自然少不了，计指导举着杠铃与大家谈笑风生，第一个动作是负重深蹲。

▲到哪都少不了这类活宝来活跃气氛

▲第二个动作是负重跨步蹲

▲大家来看看计指导是怎么“抬杠”的

▲最后一个动作是负重高抬脚

室内体能训练讲座结束后，计指导为学员们送上了亲笔签名的快干衫。热情的粉丝们当然少不了拉着计指导合影。

▲学员们合影留念，刚才的销魂哥又出来耍宝了

午饭后便经过一个多小时的转场，到了怀柔区的渔湾农庄，继续下午的理论课程。

下午，在迪厅改造成的会议室中，开始了下半场理论课程。

计指导从最重要的骑行安全问题讲起，分享了他在欧洲训练的经历，告诉大家安全是重中之重。其中当然少不了训练技巧，其中饮食补充和运动恢复令大家受益匪浅。计指导多次强调了及时补水（运动饮料）的重要性，骑行中1小时至少要喝掉一壶水。

本次计成课堂特邀的隐藏嘉宾李陶老师也从百忙之中赶到现场，与大家分享了骑行的注意事项，结束后便匆忙赶回直播室，为车友们准备环西序幕战的直播。

俗话说，三分吃，七分练。本次计成课堂还加入了计指导在微博上分享的自制能量补充食品教程，首先是三明治，片包加芝士和火腿，加点蛋黄酱，这个想必大家都懂，咱就过了。

 ▲不是陈主任同款，保证没毒（设计对白）

第二个米糕的制作教程就比较有意思了，有兴趣的小伙伴儿们可以关注计成课堂的微博搜索教程。

▲制作完成后就要送去冷藏了，看起来非常诱人

结束了第一天的课程后，计指导还为大家准备了欢迎晚宴，品尝北京特色菜品，好让大家养精蓄锐准备第二天的骑行实操课。

第二天早上9点，大家在农庄的草地上集合，进行拉伸和热身。趁着他们在热身，小编观察了下学员们的器材。既然是联合捷安特的活动，学员们的车均以捷安特为主。

但其中乱入了一辆成色极好的2006年Bianchi 928 Luna，使用极其特殊的银色碳纹，搭配现今十分流行的幻彩珍珠漆。

今天还有一件重要的事就是为计指导的新车“开光”，他表示，新车装好后忙于各种事务，一直没空骑这辆新车。关于这辆钛合金碟刹公路车的详情，也可以关注计成课堂微博查看。

▲由于农庄门口是个短陡坡，这回真是“出门就是干”了

由于是周末，怀柔附近的车辆较多，计指导在集团前方领骑并控制速度。

▲途经一个小短坡，计指导也立骑摇车了

▲这位骑C64的哥们一看就是抢镜经验丰富

▲进入爬坡路段，集团迅速分化，率先通过的小集团里竟然没有计指导

▲计指导在带领第二集团追赶“突围车手”，在兔子杀手面前，你们还想跑？

是不是觉得后面的学员下坡姿势很PRO？他可是在破风剧中干翻彭于晏的“幽灵队林圣德”扮演者。

到达途中的观景台稍事休息，计指导与学员们分享了一些功率训练的心得以及接下来的项目。

▲看看在下坡中，计指导与我们一般车友的差距

▲一段下坡后折返，计指导带领学员们进行第一组爬坡的实操训练

▲北京捷安特中商贸有限公司负责人张姐也参加了这次计成课堂

▲再次折返，途中计指导为学员们传授了什么秘籍小编不得而知

▲第三次折返

退役后，体重增加但功率降低的计指导“显得爬坡有些吃力”，正在接受路边观众的“ALLEZ！ALLEZ！”我们正是以这种方式，向曾经在环法上战斗的计指导致敬。

▲完成了所有爬坡技巧教学后，计指导带领学员们奔向今天的午饭

▲午饭地点位于水长城下面的The Verse，据说是一位北京车友开的“网红店”

▲店内标准的“INS风”装修风格，店内好几位网红小姐姐在此打卡

▲天台上可以看到水长城，据说是唯一跨越水面的长城

在享用西式简餐和昨天计指导制作的三明治和米糕后，计指导带队原路返回渔湾农庄，结束本次计成课堂。返回前，全副武装的学员没再次合影留念，C64的那位哥们再次展示了他的抢镜技巧。

计指导全面的骑行经验分享和技术讲解令大家受益匪浅，骑行多年的小编我也从中学到不少恢复补充以及饮食方面的知识。没有参加的小伙伴儿们不要灰心，请持续关注计成课堂微博，说不定下次计成课堂就在你的城市。

责任编辑：Avalon