13年夏天回到美国康州格林威治乡下，找到了当地的一个铁三俱乐部，Greenwich Triathlon Club （GTC），开始进行系统性训练。 GTC 有几个铁人大牛，就是每年都能去 Kona 的那种，但是对我们这些菜鸟还是非常友好的。记得第一次集体户外骑行，一到爬坡我就累的气喘吁吁，被落下的好远。这时教练会在旁边陪伴鼓励支持，非常的感动和激励。

▲Greenwich Point 的海滩和跑步小径

格林威治有个海边公园 Greenwich Point， 是个非常理想的铁三训练基地，有宽阔的海滩公开水域练游泳，也有合适的自行车训练路线，和越野跑径。我那时每周坚持3-4次综合铁三训练，半年之内体能有大幅提高。2014年6月份完成了我的第一个113km半程大铁 Quassy Half（游1.9km，骑90km，跑21km），也是我铁三路上又一个里程碑。

▲2014年6月 Quassy REV3 Half

下一个目标就是心心念的IRONMAN了 。16年10月参加了 IRONMAN Maryland （IMMD），但因暴风雨天气临时取消游泳，骑行也缩短10km，跑步反而成了涉水越野赛。最后虽然艰难完赛，但总是留些遗憾，于是又报了17年的7月的 IRONMAN Lake Placid （IMLP）。IMLP 是北美 IRONMAN 的诞生地，以骑行和跑步路线爬升难度大著称，也是美东铁人的朝圣地。能够在这里完成我的IRONMAN终极梦想意义非凡。

▲2016年10月 IRONMAN Maryland

但17年创业异常紧张繁忙，每周基本上都是996的工作模式，铁三训练频率与强度都大幅下降。但赛事行程住宿早已和铁友 Kevin 安排好，还承诺了 儿子Alex 带他一起去体验 IRONMAN 盛况，所以硬着头皮也只好去了。开赛之前几个小时，还在跟北京团队开电话会议，估计电话另一头的同事们也在替我捏把汗。

▲创业工作996的日程，但铁三训练不能停

IMLP 的游泳比较容易，是在一个平滑如镜的湖里，还布有水线所以基本上不用看浮标，1:36:58 顺利出水。骑行是IMLP 的亮点也是我的难点，累计爬升超过1200m，骑完 90km 第一圈我的体能基本耗尽；第二圈时身体已经麻木，速度锐减，完全靠意志完成最后的爬升，7:57:05 收车。在换项区换跑步装备时，我已经能听到终点选手完赛时的欢呼，但此时我吃了一天能量胶的胃在翻江倒海，浑身的每一条肌肉都在狂呼 “退赛！”，真的很难想象如何能够完成后面42公里的马拉松。

跑步出发时已是下午5点，刚跑了不到 5km 双腿开始抽筋，只好跑跑停停。赛前教练嘱咐过跑步时尽量不要走，但此时两腿的每一块肌肉和关节都已远超负荷，每走一步都是挣扎，更不说跑了。正如有经验的铁人讲，跑步的后半程才是IRONMAN的真正开始，现在开始体会了。天渐渐黑下来，路上的选手也逐渐稀少，路边的观众还在热情地给坚持的选手加油。补给站的志愿者也会主动送上补给，并给选手打气加油: Come on! You can make it!

铁三比赛出发时一般根据游泳成绩，通常男先女后，年轻在前老年在后，每个人小腿后面还会写上年龄。骑车的过程中就已经有很多60多的老头超过我，当然就不提那些年轻力壮的女生了。到了跑步时，超我的就是60以上的老太太了，有些还回头给我加油... 实在令人怀疑人生。但那时我只有一个理念，就是牛都吹出去了，退赛不是选择，无论如何要在17小时内完赛。

人说大铁50%靠毅力，剩下50%靠体力。但跑步到了最后10公里，体力都成负的了。这时只好咬着牙骂着脏话，一瘸一拐的往前挪，一步步接近目标。终于，在晚上11:24:53，出发16个半小时之后，我历尽艰辛跨过了终点线，听到了所有铁三人梦寐以求的那句话： “Zhen Liu, You are an IRONMAN!”

完赛之后，有很多朋友们不解，不知为什么一个好好的周日，不躺在沙发上喝啤酒看电视，反而要劳民伤财自虐自残。其实在比赛最艰难的时候，我也在不停地问自己同样的问题。回顾自己的铁三经历，有几点体会可以跟大家分享。

首先挑战和成就感让我着迷。大铁对于多数人是个高不可及的目标，只有持续努力，不断突破自我，才有可能完成。每次比赛都是从一个从痛苦失败的深渊爬升到欢乐胜利的顶峰的过程，这样极端的情感，以及其带来的成就感，在现代生活中已经罕见，但也是我享受的体验。

其次IRONMAN不是一个想玩就能玩的运动，一个大铁比赛的训练周期通常需要6-12个月。要想顺利完赛，每个阶段的训练，饮食，作息都要有严格计划，铁三训练已成为日常生活一部分，所谓的 IRONMAN Lifestyle。这对于改变一个人的生活面貌影响巨大，健康的体魄带来的自信与活力，和面对挑战时的坦然，都是铁三的无价收获。

最后一点是对周围人的感召，对我来讲特别是儿子Alex。我希望他能目睹我给自己设立的超高目标，所经历的努力，挫折，痛苦，最后达到目标时的喜悦。最好的教育就是父母以身作则，我想这比再多的说教对他影响更为深刻吧。

▲2018年1月 Caroline 冰舞比赛获得小组冠军

▲Alex 在 Greenwich High 打美式橄榄球

打铁，我一直在路上！

责任编辑：Andy