美骑小编（微信号：meiqichuanmei）：之前在《装备推荐：选得好，长途骑行将无后顾之忧》一文中，有车友建议我们多分享长途骑行经验的文章（虽然小编又受到了伤害，但不妨碍我们对大家的爱），虽说之前我们网站已经发过相关文章，但小编细想，毕竟过去的文章即使再精华，也会被新的信息覆盖掉，所以再次更新整理一些资料，并从《单车旅行》中摘取了部分内容，写成此文，希望对即将上路或者已经踏上路途的车友有所帮助。

皮外轻伤

这是最不受重视却也是最常见的伤，发生的原因众多，甚至经常练是什么时候擦伤、割伤甚至磕伤的，自己都不知道，有点防不胜防。

如发生皮外轻伤时，可以按照如下方法处理：

1. 皮外轻伤通常流血不多，发现受伤后可细心用清水洗干净受损部位及周围，并用药用棉花/棉签（或者用干净布料/纸巾等应急替代）吸干水分

2. 用双氧水或者紫药水对伤口进行消毒

3. 贴上止血贴

小腿腿抽筋

小腿腿抽筋也是长途骑行中常见的问题，主要是由于缺钙、劳累而引起的肌细胞缺氧所致。如果遇到腿抽筋的情况，应尽快停靠到路边，下车坐下，脱掉鞋子，伸直抽筋的脚，用手抓住脚趾渐渐反复向后拉，并按摩小腿肌肉。症状缓解后及时补钙，避免着凉并多作休息。

骑行中遇到意外情况先把车挺到路边或其他安全的地方

颈酸背痛

“造成颈酸背痛的主要原因在于骑行姿势。长时间保持头部前伸、腰部弯曲的姿势，骑久了难免会感到脖子酸、腰背痛，甚至会导致颈肌和腰肌劳损。此外，平时背部肌肉锻炼少、车架尺寸不合适都会导致长途骑行时的颈酸背痛。”（正确骑行姿势请参考第4章第1节“自行车的骑行姿势与基本设定”）

对策：

1. 在出发之前就要注意选择合适尺寸的车架，并掌握正确的骑车姿势（详见第4章第1节“自行车的骑行姿势与基本设定”）。

2. 骑行时注意休息节奏，没事多转动一下脖子，偶尔变换骑车姿势，站立骑行也能舒缓一定的颈背压力。

——摘自《单车旅行》第五章第7节《长途骑行中的常见“自行车病”》

小编另外补充一点，选择骑行眼镜时尽量选择防滑效果比较好的，以免因为眼镜下滑影响视线而不得不经常把头抬高，那样对颈部影响很大。

膝关节痛

“骑行过程中，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面也在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。”

对策：

1. 采用小齿比骑行，保持轻快的踏频节奏。切记不要用大齿比，且踩踏时膝盖要正对前方，而不要向外或向内侧歪，否则都会加剧膝关节磨损。

2. 骑行过程中，每次下车休息时都要注意揉搓肌肉、放松膝盖，减少关节的疲劳感。

3. 膝关节有旧伤的骑友可以选择佩戴护膝，特别是在冬天，既能保温，也能稳定髌骨的活动位置，防止膝关节疾病的出现。

——摘自《单车旅行》第五章第7节《长途骑行中的常见“自行车病”》