赛道&比赛

游泳赛道

岘港的水温已经高过需要穿胶衣的温度，因此想利用胶衣提升成绩基本不可能。

赛前买了一件Orca鲨鱼皮泳衣，希望能在游泳成绩上提升那么1分钟，但试水完后发现除了勒得胸闷以外，就是穿脱相当费力，费力到要吃盐丸的地步，最终还是决定铁三服出战，也趁机试一下这套沃德铁三服的性能。

岘港的海水非常清澈，能见度大概在15米左右，可以看到不少的小鱼，而且海流也比较稳定，不会有明显的逆流和侧流，感觉比厦门要好，更好的是浮标之间还拉起了水线，最大限度避免了游歪的可能。

骑车&赛道

单车赛道可以说是一条高速赛道，爬升仅有174米（佳明记录），唯一的爬升就是一道桥，并且没有太明显的逆风，但缺点就是由于只封了半边路的原因，部分路段很窄，而且路面没有做过多的去掉碎石处理，这点国内赛事比越南要做的好。

跑步段和单车段是重合的，基本没有树荫可以让你给身体降温，所以越往后的选手越痛苦。

游泳段

▲6点的岘港

▲和队友们Check in

▲T1已经好多人在现场检查和安装车辆，进入最后的准备

年龄组的比赛在6点45分开始，根据经验我和队友XB一起站到了“30min below”队伍的前面。记得在报到时填写自己游泳成绩时，当我和志愿者说below 30min的时候，旁边的一个女老外打趣地说“I draft you”，我回了一句“Yes, swim drafting is allowed”。

▲和XB一起出发

游泳出发采取Rolling start的方式，我和XB一起冲了出去，并采取了看起来很Pro的高抬腿冲入海，到了差不多深度的时候再蹬了一下海底来了一个跃起式插水，因为旁边几个老外都在做这姿势，虽然费力但逼格不能低啊！(开玩笑)。没一会水开始变深了就开始游泳，在前面的选手基本都是游泳出身，大家都知道相互打架双方都没好处，因此即使碰到大家也比较Gentleman地避开，这次游泳我采取稍微直臂的动作入水，减少肩部肌肉乳酸的堆积。

游泳段的后段永远是最痛苦的时候，一方面体力已经开始下降，另一方面还要不断地鳄鱼眼把握方向，所以当最后发现海水已经足够浅可以站立起来的时候，果断站起来从海里跑上岸，从平躺的游泳到站立奔跑一开始肯定是头晕的，但看到身边的选手都在跑以及听到观众的加油呐喊，再晕也要跑起来，但我采取了小步快跑的方式，尽可能稳住重心。

▲完成游泳段，从浅滩起来开始跑向第一个换项区准备骑车段

▲向第一个换项区冲

在这里需要提醒各位铁友，上水时不要立刻脱掉泳帽和泳镜，因为起水后精神恍惚的表情和泳镜压出的印子让你的官方照片不忍直视，切记！切记！切记！

骑车段

由于不用脱胶衣，省去了不少时间，拿起T1换项包撒腿就跑，戴上头盔和风镜就跑入Bike field取自己的爱车了，同样为了让自己看起来更Pro，锁鞋必须用橡筋固定在车上，推出Bike field就开始了90公里的骑车段。

▲刚刚上车没多久，准备换抓休息把，鞋带还没开始系

这次骑车的策略是80%FTP，大概在220瓦NP左右。我的换项恢复能力比较弱，前面15公里的心率一直很高，幸运的是也超过了几个游泳比我快的选手，在30公里才逐渐进入状态，或许是起水比较早，有些路段基本只有几个人在骑，心想如果能遇到摄像摩托多好啊，不用再以爆胎的姿势上直播了(柳州703爆胎上了一次直播)，80的碳刀让我在这种纯平路有很好的发挥，配速一直保持在36km/h以上。

▲沿途超了一个金发妹妹，她还看着我(手动比心）

这个状态一直保持到75公里左右，功率和体力也开始下降，加上气温逐渐上升，脱水也越来越严重，除了把自带的两瓶水喝完以外，还在补给站拿了一瓶电解质水以及往身上倒了瓶冰水，一路上会偶尔看见一些老外相互跟风，心想老外的体育道德也不咋地。

▲骑完单车段，脱鞋准备下车换项

整个骑车段没有太多的意外，如果说不足之处个人觉得是有两个：

1、补给点应该设在掉完头之后的路段，越南这次却设在掉头之前，导致手上既要拿着水壶又要掉头，比较危险；

2、最后一个掉头位竟然没有补给点，虽然掉头之后剩下6公里到骑车段的终点，但离上一个补给点已经差不多20公里了，导致我弹尽粮绝，只能降低功率减少流汗。

跑步段

好不容易熬到了终点，虽然累，但逼格不能妥协，这次下车和Pro一样左脚踩着车右脚伸到左脚前面溜车到下车线，谁知道一下车就感觉不对，腿软！只能慢走加小跑进入Bike field放好单车。

因为跑步缺练严重，所以这次跑步的策略是尽力2小时内完成，没什么体力上的分配，在Transition2换上跑鞋后在补给站拿了一杯冰水就往身上倒，但接近32度的地表温度很快就把水给蒸发了，跑了2公里后明显感觉没有柳州的状态好，走到了下一个补给站后让志愿者往头上浇了一壶的冰水，希望自己的状态能够尽快恢复，但貌似仍然处于“软脚蟹”的状态，一壶冰水淋湿后全身包括鞋底全部湿透，所以在买跑鞋的时候我一直很看重鞋底的走水设计，幸亏这双战鞋是在香港买的日产Asics T3，淘宝找不到，走水和鞋款设计得非常不错，3次703比赛都是穿它来完成的。

▲累到头都抬不起来的跑步段

一路上不断地被各路跑步大神给超过，心里很是纳闷，特别是看到一些比我年长的外国老大爷从我身边跑过，甚至怀疑我这30多年是白长了。

走走停停搞了18公里，沿途每一个补给站都必须全身浇水和塞冰块进衣服里面，并且碰到队友XB、琶菜还有海岩，大家相互的鼓励也让我们坚持到了最后。

终于过了计时线，剩下的几百米将是留给选手冲线及各种装逼的时刻了，当然吸取了前面两次703比赛冲线比较无趣的教训，这次冲线采取了“放慢脚步并积极与观众互动”的策略，为的就是让自己的官方照片更加有趣以及让赞助商的曝光率更高。

▲整理衣服，与观众互动冲线

▲走过Finish拱门的瞬间，时间定格在5小时29分，累得头都抬不起来了

▲完赛照相，难掩心中的喜悦（阿妈，老婆，我得左啊）

▲最终的成绩（年龄组32/220；全场138/1026）

终于完赛了！！！

成绩和目标差距较大，但比赛结果是其次，重要的是通过比赛能够更清楚地了解自己，以及思考如何地提升自己，为下一次“敢飞跃Dare to exceed”做好准备！