【导读】试一试这些策略，帮你改善睡眠。- Leah Flickinger

为了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（flickr.com）

骑啊骑

但是，睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士说，尽量不要做睡前四小时内骑车。运动会提高你的体温，导致不能产生睡眠荷尔蒙褪黑素。另外，注意过度训练的迹象。如果每次骑上车你都感觉很糟糕，考虑休息一段时间吧。

目标是每晚七到九小时睡眠。（flickr.com）

目标是七到九个小时

这是身体需要完成睡眠恢复阶段的时间。

为了改善睡眠规律，坚持时间表。（flickr.com）

坚持时间表

迈克尔·布鲁斯说：“你体内的时钟锁定越牢固越好。”没错，你可能会对睡眠干扰更敏感。但根据克里斯托弗（W. Christopher Winter）医学博士的说法，规律的睡眠习惯能让你更好地应对那些干扰。克里斯托弗博士为位于弗吉尼亚州的玛莎·杰斐逊睡眠医学中心（Martha Jefferson Sleep Medicine Center ）的主任医师。

拥抱黑暗，入睡更容易，质量更好。（flicker.com）

拥抱黑暗

黑暗能够刺激褪黑素的产生。也就是说，当你想睡觉的时候要把灯关掉（也包括电视机、笔记本电脑或手机）。我现在用一个小抱枕枕在眼前，挡住光线。布鲁斯博士还建议我把电视设置自动关机，防止它整晚都开着。

让卧室温度保持在65°F到75°F（19-24℃）之间，以获得最佳的睡眠。（flickr.com）

保持凉爽

布鲁斯博士说，将你的卧室温度保持在65℉至75℉（19-24℃）之间。温度再高一点，你的身体会认为该醒来了。