管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）

管理咖啡因

您不必牺牲咖啡因带来的成绩提高作用。布鲁斯博士说：“下午2点钟就停止饮用咖啡。它要在你的身体中逗留8至10个小时。”限制摄入量，每天不超过250毫克。这大致是两杯浓缩咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力饮料、一瓶12盎司的可乐或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力樱桃凝胶的含量。

熄灯前三个小时不宜饮酒。（flickr.com）

熄灯前三个小时不宜饮酒

酒精一开始让你昏昏欲睡，但根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能让你保持在轻度睡眠阶段，无法通过其他阶段的睡眠进行恢复。大概需要2-3个小时才能将一杯酒的量排出系统。

养成午睡习惯，你会从小睡中得到更多。（Michael Roberson）

养成午睡习惯

白天小睡可以帮你补充前一天晚上的睡眠不足。诀窍是，不要超过30分钟，睡太久，你醒来是会昏昏沉沉的。如果你经常午睡，睡眠专家克里斯托弗建议设定一个固定的午睡时间，使你的生物钟为身体做好安排。

检查你吃的药，确保它们不会让你清醒。（flickr.com）

检查你的药物

有些药物，包括某些抗抑郁药，β受体阻滞剂，非甾体类抗炎药，如布洛芬，能降低褪黑素水平。咨询医生这些药物的使用时间，确保它们不会干扰你的睡眠。

责任编辑：凌子