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骑车需要加强的部位—腿部力量
2014-12-30 15:00:25
出处 : enduro-mtb
点击 : 69388次
评论 : 1
单腿平衡硬拉
练习说明：
身体先站立伸直，然后向前慢慢弯曲你的上半身，并缓缓伸直你的左手和右腿，随后返回到起始位置。支撑腿的肌肉在来回几次动作后线条会明显出来，当你完成一组后就可以换另外一边。
组数：3*15-20
为了增加强度，你可以增加哑铃来辅助锻炼，手臂尽量贴紧身体
弹力带力量训练
练习说明：
侧着身子用手肘作支撑，把双腿穿过弹力带，位置固定在略高于膝盖的地方。以缓慢速度慢慢抬起大腿，脚跟无需移动。即使这个动作看起来有些怪异，但是我们衷心把它推荐给每一个骑自行车的人。
组数：3*15-20
俯卧登山跑动作
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾来支撑你的体重，身体形成一条直线，核心部位的肌肉及臀部需要始终收紧。在一只脚下放一条毛巾，根据你的身体慢慢拉向你的身体，然后回到起始位置，完成一组后换边。
组数：3*15-20
通过一段时间腿部力量的锻炼，你会感觉到它带来的变化。
文字：Kerstin Kögler / Christoph Bayer （jimmy编译）
图片：Christoph Bayer
责任编辑：jimmy
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山地车狂热爱好者，10余年骑山地车经验，休息的时候经常和朋友一起去山里骑车，喜好钻研骑行技巧、器材维护。为了骑车时状态更好，还参与健身、跑步、游泳运动来锻炼体格。多年来坚持自行车运动，自行车运动已经深深成为自己生活的一部分。
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