随着自行车运动的开展，越来越多的业余公路车比赛出现在我们的身边，让大家都有机会体验一把“冲刺手”，“破风手”的爽快感。不过，如果你想真正赢得比赛，除了需要强大的实力之外，还需要做到处处完美的细节。这篇文章就是告诉你，如何成为一名出色的冲刺手。

位置，位置，位置（重要的事情说三遍）

到了比赛的最后15秒，车手的位置基本就决定了比赛的结局。所以，抢到一个好的位置并发出最后的进攻非常重要。不管你平时如何刻苦训练，在最后的3,4公里的时候你就必须要好好思考。调整好自己的心态，回想一开始制定的策略，选择一个靠谱的对手——跟在谁后面很重要。

实战是真理

赛场是检验你训练成果的最佳场合。然而，每一场比赛都不一样。赛道的终点有可能在坡顶，有可能是个下坡，有可能是大直路，也有可能在拐过一个直角弯后的100米。不断地尝试新的方式，让你在应对不同赛道终点的时候更从容，获胜的机会更大。

分析

一旦你累积了一定量的比赛经验，那么你需要去分析比赛，并从中累积经验。分析自己在比赛中做的不足的地方并尝试找到更好的方式去处理。在最后两公里的时候应该怎么做，最后一公里的时候应该怎么做，最后200米的时候应该怎么做。

放手一搏

也许你没有那么多经验，特别对于新手来说，他们往往拥有很好的身体条件但却因为没有经验被卡住位置导致比赛的失利。如果你是这样的车手，那就别管什么了，放开去冲吧！

保持训练

峰值输出800瓦的功率虽然不能维持很长的时间，但却可能让你赢得比赛。研究表明练习冲刺你需要保持15-30秒的时间，然后调整放松，休息两到四分钟，再开始下一轮训练。

力量不够，踏频来凑

有研究表明踏频在130rpm的时候车手能将峰值功率发挥到最大，高踏频有利于更好地加速，如果你腿力无穷并将齿比用到最小，此时唯一的加速方式就是拉高踏频。

踩踏画圆

如何提高踩踏效率比增强踩踏力量对你的速度提升更有帮助。很多车手在踩踏中很少使用提拉的技巧导致另一只脚必须要花更大的力气去踩踏，这不利于将踩踏效率最大化。所以需要花更多的时间在踩踏画圆的练习上，这能够让你在冲刺的时候充分使用每一根肌肉纤维。

体重

在冬训中，有经验的车手都会把健身房当成一个很重要的训练基地。打造强壮有力的股四头肌和三头肌是你在冲刺时最佳武器——哪一个冲刺手没有一对强壮的大腿？

不要犯错！

处理好每一个弯道，时刻观察对手的动向，最好能够避免被对手犯下的错所波及——你总不想被在终点前的一波大集团摔车所影响导致眼睁睁看着对手冲过终点吧？

保持高度敏锐

比对手更早或者更晚的冲刺都有可能赢得比赛，利用对手的失误获得更好的冲刺位置赢得比赛，利用终点前几公里的以上上坡甩掉对手赢得比赛......这一切都很美好对不对？这就需要你保持高度地敏锐，时刻准备好冲出去，赢得比赛。

更具空气动力学优势

你的输出功率超过70%是用于克服阻力，所以阻力越小，你的优势就越大。

团队配合

如果你有几个愿意为你赴汤蹈火的队友，有人愿意给你带风，这将是一切美好事情的开端。他们能够在大集团中为了节省体力，在冲刺前的500米把你送到有力的位置，接下来，看你的了！

来源：velonews

责任编辑：JAY