在平常的骑行中，我们经常会因为错误的姿势或者较低的坐垫高度而对膝关节造成损伤，膝盖对于自行车爱好者来说至关重要，一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦，正确的骑行方法是不会损伤膝关节的，所以保持正确的踩踏姿势和调整好适合自己高度和角度的坐垫对保护膝盖很有帮助。

首先，保护膝盖最重要的是“预防”：一般来说膝关节受伤大多都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受损，这些组织不像肌肉那样可以快速恢复或生长，而如果想促进软骨或半月板的康复可以适当摄取Glucosamine Sulfate (氨基葡萄糖硫酸盐)，但是也不宜摄入过多。

像软骨，半月板这样的组织在几年甚至更长的时间内都被认为是不可再生的，所以做一些针对性的肌肉锻炼对膝关节组织的康复和养护有一定的帮助。不过许多热爱骑行并经常背着硕大的行李包的人因为高强度的骑行、沉重的负荷以及错误的骑姿让自己的膝盖饱受折磨，而最终由此落下病根。那我们该如何在长途骑行中保护好我们脆弱的膝盖呢？接下来的四条忠告请各位仔细阅读。

1、保持正确的骑姿

如果用高踏频，每次蹬踏的时候膝盖的受力将会减轻，从而有效的保护膝关节。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了展现更快的速度，就使尽全力蹬车，但人的膝关节强度毕竟有限，长时间大强度的踩踏对膝关节造成损伤一点也不奇怪。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力较好的人。

2、将坐垫调到合适的高度

骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大。然而一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是保持这样的骑姿，膝关节很快就会出现问题。正确的坐垫高度是：你在骑车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎是蹬直的，但还有一点弯，便于回旋。