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国庆特辑：山地马拉松赛后恢复那些事
4、保持充足睡眠
充足的睡眠是恢复的最佳助推器，这点相信是大家最为熟知的一条。
不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步，还可能会导致你的退步。长时间睡眠不足，将会导致免疫系统缺乏活力，肌肉和肌腱会更加脆弱，你被掏空的风险急剧增加。
如果说运动是分解代谢（异化分解），分解了肌肉组织；那恢复就是身体进入了合成代谢（同化作用：生物体利用能量将小分子合成为大分子的一系列代谢途径）的过程，肌肉组织能够重建，变得更强。训练后的恢复可以让你在未来更加轻松地处理训练强度。
概括来说，在睡眠的时候恢复的收益才最大，正是睡眠让所有的努力训练有了意义。只有在睡眠的时候，你的身体才能心无旁骛地修复破损细胞、肌肉损伤并同时调节激素。
睡够8小时是睡眠的量，同样，睡眠的“质”也非常重要。压力、饮食和生活方式都会影响睡眠，会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠。
高睡眠质量的一个小秘诀就是在入睡前移除人工光源。手机和点灯是睡眠杀手，最好是入睡前把他们关掉。同样，电视机的噪声和光亮也会影响睡眠。
睡眠的环境也很重要，包括了床的质量、温湿度、光源、还有气味和污染物。把卧室变成睡眠专属的地方，以免其它事物分心。
睡前的吃喝也会影响睡眠，因为此时的消化吸收系统会开始工作。尤其是含有咖啡因和大量糖分的食物。你也需要避免过度摄入水分，被尿憋醒会打乱睡眠节奏。
睡好觉，比好赛，就是这样。
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责任编辑：Kingsen
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大家都说
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做一次大保健，实在不行，那就两次……
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来一套全套按摩
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每次骑完之后要拉柔韧，趁着身体发热，不然腿会特别容易抽筋，然后准时作息，按时睡觉，也要注意饮食，不能吃太辛辣的食物。
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然后有卖的按摩棒
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开一瓶红牛补充能量啊！
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恭喜你中奖，工作人员将在国庆后与你联系
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洗个澡澡，泡个脚脚，按个摩摩，拉个伸伸，睡个觉觉，第二天干点别的运动，慢跑啊，游泳啊，隔天在低强度恢复骑行，一点点逐渐增强，我就知道这么多了
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或者也可以用一下百通关，洗完澡坐下来涂抹。可以用按摩球按摩没有的放松用手自己捏一捏也行！
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洗车，睡觉……这是我的赛后经历
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我现在也想睡个好觉，可是还有会议材料没做完
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多种运动结合 ……
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我只想要水壶
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沙发躺……像死狗一样的…………
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恢复最有效和最根本的办法个人觉得是吃和睡，摄入高质量碳水和蛋白，忌油腻难消化的食物；睡眠要保证。最后，期间不要打飞机或大保健，否则第二天会萎靡。
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桑拿是好办法，温泉都可以，尤其是那种环境优美的景点
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最好的恢复是睡觉
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我是倒头就睡了…………
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一般外出训练都会带上士力架宝矿力补给。事后会适当做下伸展运动恢复下身体，没按摩的地方就去按摩机坐坐，临睡前会泡热水脚，肩膀手脸再拿个大毛巾敷着，再喝杯牛奶睡觉。一般都不过度练习，平民玩家哈
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