从直线向前骑开始。你可以先在滑行的时候尝试，但是踩踏带来的动量上升可以帮助你保持平衡。尽可能直立地坐着，将体重转移在重心上，骨盆部分也调整到立起状态，压住坐骨，以增加坐垫受重，接合收紧的核心。然后将双手悬空在车把上，这样会给你松开双手骑车的感觉，同时也可以让你的手能够快速握回车把。

如果你在这里会配合踩踏练习，在双腿活动的同时，使用核心力量保持躯干稳定非常重要。

当你可以把这一步做到比较舒适的状态，可以试着直立起来向后坐着，并且尽可能较长时间不用手握车把。这样经过一定的练习量后，你应该就能够将双手自然垂在身体两侧，坐直骑车啦。

如果你想迎接更大的挑战，可以练习从夹克口袋中取东西再放回，或者穿上一件夹克背心再脱掉，这些技能最终都会在将来骑车的时候用到。

练习2: 髋关节控制转向

不需要用手控制车把就可以实现转向，这是一个相当酷的技能，其实，自行车转向的本质更多就是通过髋关节转移重量并倾斜自行车，而不是通过车把控制前轮。

当你双手都脱开车把骑车时，先练习向一个方向倾斜你的自行车，然后再练另一个方向。记住是用髋关节来转移重心，指向你想要前进的方向。

为了尽可能简单，你需要保持视线向前，集中注意。这可以帮助你保持平衡，而且你也需要这样子来时刻留意前方路况。

记得保持冷静放松。突然的动作变化可能会破坏你的平衡，然后你要确保你的重心是在后方，而不是在前轮上。如果前轮过多承重，车子就有可能会乱摆。

双手大撒把，你学会了吗？回想下你当初是怎么学会这个技能的？不妨在留言区评论，教教大家！

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