骑自行车可能是你做出的最佳决定之一，其益处包括改善身体素质、提升幸福感、促进人际关系等。我们汇总了开始骑自行车的会带来的27个主要益处，这应该能说服你开始骑行。

2024年开始骑行的27个益处

1、助你保持健康

▲无论你是在砾石路面骑行还是骑车上班通勤，骑自行车都会是一种健身的好方式

我们从显而易见的方面开始，骑自行车对健康的好处是多方面的，它可以帮助你保持健康。你甚至不需要成为穿着莱卡的世纪骑行爱好者来享受这一好处。在户外或室内骑行，甚至只是骑着自行车上班通勤都可以为你的健康带来巨大的好处。

2017年的一项研究发现，骑自行车上下班与改善心血管功能和降低心血管疾病风险有关。该研究还表明，那些经常骑自行车或将其纳入体育运动的人通常比做其它体育运动的人更健康。

这也是简单实现身体活动的指导方法。该研究阐述了90%的骑自行车通勤者和80%的混合模式骑自行车通勤者是如何达成研究的指导方法的。相比之下，根据这项研究只有54%的清醒通勤者和大约50%的混合模式步行通勤者能满足该研究的指导方法。

2、助你战胜疾病

▲如果不过度骑行的话完全可以提高你的免疫力

骑自行车对你有好处吗？是的！忘记苹果吧，骑行是让你远离医生的方法。伦敦圣乔治医院的首席营养师Cath Collins说：“适度的运动可以使免疫细胞更加活跃，从而它们就能抵抗感染。”

事实上，根据北卡罗来纳大学的研究，每周五天骑自行车30分钟的人的病假天数比不锻炼的人少了约1/2。

3、增强肺部力量

▲经常骑自行车有助于你的肺部高效运转

骑行时，肺部的工作强度是要比平时大得多的。一般来说，成年人骑自行车消耗的氧气是他们坐在电视机前相同时间所需氧气的10倍。更棒的是，随着时间的推移，经常骑自行车将会对你的心血管系统有增强效果，能够使你的心脏和肺部更高效地运转，并能够在需要的地方更快地获得更多的氧气。这也意味着你可以耗费更少的精力完成更多的锻炼。这听起来还不够棒？

4、改善思考能力

▲骑自行车可以增强对自己工作有帮助的认知功能

骑自行车会增强你的灰质。运动还会刺激大脑皮质区域的细胞之间产生新连接的生长。

加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，锻炼能够使大脑更容易建立神经元连接。研究显示，这有助于增强大脑的整体能力，还有助于挤压损伤后的神经细胞轴突再生。锻炼还有助于日后的大脑功能。伊利诺伊大学教授Arthur Kramer表示：“它可以增加大脑的血流量和氧气，从而激发和再生受体，这就解释了运动如何有助于预防阿尔茨海默氏症了。”

2019年的一项研究还发现骑自行车可以改善大脑的执行功能。这些是使计划、注意力集中和观察成为可能的过程，举前面这三个例子就够了。

5、减缓衰老迹象

▲衰老可以通过骑自行车来减缓

伦敦国王学院对2400多对同卵双胞胎进行了比较，发现即使不考虑身体质量指数(BMI)和吸烟等其它因素的影响，每周骑三次45分钟自行车的双胞胎在“生理上要年轻9岁”。“经常锻炼的人患心血管疾病、2型糖尿病、所有类型的癌症、高血压以及肥胖的风险会显着降低，身体在自我保护和再生新细胞方面变得更加高效”主持这项研究的Lynn Cherkas博士如是说。

6、改善肠道吸收

▲骑自行车让你保持健康和规律

布里斯托大学的专家表示，骑自行车的好处还会延伸到你的肠道。

肠胃病学家Ana Raimundo博士解释道：“体育运动有助于减少食物通过大肠的时间，限制身体吸收的水份，从而能使大便更柔软更容易排出。”此外，有氧运动会加速你的呼吸和心率，这有助于刺激肠道肌肉的收缩。“这不仅可以避免你感到臃肿，还有助于预防肠癌，”雷蒙多博士如是说。

7、有助身心健康

▲骑自行车是一种很好的减压方式

骑自行车对你的身心健康有好处。

压力管理协会的Neil Shah表示，骑自行车“是缓解压力的最有效方法之一，在许多情况下已被证明与药物同样有效，甚至更加有效”。Neil Shah还表示，有“大量的科学证据”表明骑自行车是一种减压方式。

8、降低环境污染

▲骑行电动自行车是一种环保的交通方式

一辆汽车大小的空间可停放20辆自行车。制造一辆自行车所用的材料和能源大约是制造一辆汽车所用材料和能源的5%，而且自行车不会产生任何污染。

自行车也很高效。在消耗相同能量的情况下，你骑行的速度大约是步行的三倍，并且考虑到你在“发动机”中添加的“燃料”，你相当于每加仑骑行2,924英里。你要感谢自己的体重比：你比你的自行车重约6倍，但一辆汽车比你重20倍。

事实证明，骑一辆最棒的电助力自行车比没有电助力的自行车要更加环保。

9、避免交通污染

▲这似乎有悖常理，但汽车里的乘客要比骑自行车的人吸入更多的污染物

骑自行车不仅可以减少碳排放，还可以帮助您避免污染。

伦敦帝国理工学院的研究人员发现，公共汽车、出租车和汽车上的乘客比骑自行车的人和行人吸入的污染物要多得多。出租车乘客平均每立方厘米接触到超过10万个超细颗粒，这些颗粒会进入肺部并损害细胞。公共汽车乘客的吸入量不到10万，汽车乘客的吸入量约为4万。

与此同时，骑自行车的人每立方厘米只暴露在8000个超细颗粒中。人们认为骑自行车的人吸入的烟雾更少，因为我们在路边骑车，不像司机，我们并不直接处于废气中。

10、改善性爱生活

美国健康专家表示，多运动可以改善你的血管健康，从而产生增强性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力比年轻两到五岁的男性要强。保持运动也可以将类似更年期的时间往后推。一些女性发现更年期会影响性欲，因此保持运动可能是避免性欲下降的一种方法。

与此同时，哈佛大学进行的一项研究发现，50岁以上每周至少骑3小时自行车的男性患阳痿的风险要比那些很少锻炼的男性要低30%。

11、对怀孕有帮助

▲怀孕期间骑自行车可以使分娩变得更容易

当然，只要你是在安全地骑行，怀孕期间骑自行车可以为自己带来骄傲和快乐的好处。美国密歇根大学的研究表明，在怀孕期间经常锻炼的准妈妈们在分娩过程中会更容易、更轻松，在整个9个月份里恢复得更快，整体情绪也会更加好。

英国皇家妇产科学院的发言人Patrick O’Brien说：“毫无疑问，在怀孕期间进行适度的运动，比如骑自行车，有助于改善母亲的身体状况和保护胎儿。”

12、治愈你的心灵

▲每周骑行20英里就能够降低患心脏病的风险

美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以将患心脏病的风险降低50%。据英国心脏基金会的数据，如果人们保持健康，每年可以避免大约10,000起致命的心脏病发作。报告称，每周骑自行车20英里就能将患心脏病的风险降低到不锻炼者的1/2以下。

13、有动力少压力

▲骑自行车可以让您不易受到工作压力的影响

布里斯托大学对200人进行了一项研究发现，在工作前或午餐时间锻炼的员工可以改善他们自己的时间和工作量管理。这也提高了他们应对压力的动力和能力。该研究还指出，经常锻炼的员工感觉自己的人际表现更好，也更容易按时完成工作内容。

14、预防癌症风险

大量证据表明任何运动都有助于预防癌症，但一些研究表明骑自行车特别有利于维持细胞正常工作。

芬兰研究人员进行的一项长期研究发现，每天进行至少30分钟适度锻炼的男性患癌症的可能性是不锻炼的男性的一半。他们提到的适度运动形式之一是什么？骑自行车上班。其它研究发现，经常骑自行车的女性患乳腺癌的风险可降低34%。

15、骑行有助减肥

▲骑自行车有助于减肥

骑自行车是减肥的好方法。它非常高效，并且与许多形式的锻炼不同，它可以很容易地融入你的日常生活。体重不一定是骑自行车的障碍，减肥时要谨慎。

16、零食敞开怀吃

▲长途骑行后，甜食可以补充身体所需的能量

医生很少建议增加糖的摄入量，但在长途骑行后的几个小时里，这正是你应该做的。这给了你一个完美的理由去咀嚼你通常尽量不吃的糖果。Bora-Hansgrohe自行车队的营养师Tim Podlogar博士推荐Haribo。它们当中的糖分有助于快速补充体内的糖原储备，这样你就可以恢复、适应训练强度并变得更加健康。

17、有益其它运动

无论你是想保持最佳体形，还是只想提高一下每周的网球比赛水平，一段时间的训练都是一种开始的方式。挪威的一项医学研究题为“有氧耐力训练提高足球成绩”，这很清楚地表明有氧耐力训练对其它运动有着巨大的连锁反应。

18、美好家庭时光

▲骑自行车是一项很棒的家庭活动

骑自行车是一项全家人都可以一起进行的活动。最小的孩子可以爬上儿童自行车座椅或是小拖车。此外，你的骑行习惯可能会为下一个Tom Pidcock或是Marianne Vos播下种子。研究发现，孩子会受到父母运动选项的影响是毫不奇怪的。

简而言之，如果你的孩子经常看到你骑自行车，他们会认为这是很正常的，并且可能会以你为榜样效仿。不仅仅是孩子们可以参加。英国国家医疗服务体系表示骑自行车对关节有益，而且有很多自行车适合老年人骑行，因此祖父母也可以加入进来。

19、有助于创造力

作家、音乐家、艺术家和其它行业的专业人士都会利用锻炼身体来解决思维障碍并做出决定，科学也支持这种做法。一项研究发现，25分钟的有氧运动至少可以提高一项创造性思维能力。这要归功于在最重要的时候氧气流向你的大脑灰质，它激发了你的神经元，给了你喘息的空间，从而让你能够创作出充满灵感的线条、台词、吉他弹奏或描边。

20、公益贡献不少

许多自行车手将自己的健康、体力和决心转化为为不幸的人筹款的努力。自两人于1980年参与这项活动以来，伦敦至布莱顿的自行车骑行活动已为英国心脏基金会筹集了超过4000万英镑，还有无数的其它骑行活动为有价值的事业做出了不少贡献。

21、燃烧更多脂肪

▲你的能量消耗率在长途骑行后会升高

燃烧脂肪并不等同于从你的身体中减掉脂肪，但你可以通过在脂肪燃烧区进行训练来提高耐力和最大摄氧量。运动生理学家发现，身体的新陈代谢率（燃烧卡路里和脂肪的效率）不仅在骑行过程中提高，而且在骑行后的几个小时内也会提高。

拉夫堡大学的运动生理学家Mark Simpson表示：“即使骑行30分钟，停下来后的几个小时内你也可能会燃烧更多的卡路里总量。”当你变得更健康时，好处就会更长远。最近的一项研究表明，在骑行中融入冲刺速度的骑行者比那些经常骑行但速度较慢的骑行者燃烧的身体脂肪要多3.5倍。

22、运动兴奋体验

▲没有什么比长途骑行后的感觉更棒的了

“跑步者的兴奋”是运动后的一种兴奋和放松的感觉。抛开这个词语不谈，但这个高度适用于所有耐力运动员。为了验证这个想法，波恩大学的神经学家使用一种称为正发射断层扫描的技术，对10名志愿者进行两小时有氧运动前后观察他们大脑中的内啡肽。

比较跑步前和跑步后的扫描结果，他们发现在大脑额叶和边缘区域有着更多的快乐激素和镇静剂成分，这些区域通常与情绪处理和应对压力相关联。“幸福感和锻炼之间存在直接联系，这项研究首次证明了其背后的生理机制，”研究协调员Henning Boecker教授解释道。

23、内心愉悦之旅

▲骑自行车可以让你成为一个更快乐的人

骑自行车可以使你快乐。即使你在坐垫上时感到很痛苦，但骑完数英里后会让你精神振奋。心理健康基金会首席执行官Andrew McCulloch解释道：“任何轻度至中度的运动都会释放自然的、让人感觉良好的内啡肽，有助于对抗压力并让你感到愉悦。”

这可能就是为什么与三年前相比，将运动疗法作为抑郁症最常见治疗方法的全科医生数量增加了四倍。“每周只需进行三次30分钟的锻炼就足以让人们获得所需的提升，”Andrew McCulloch如是说。

24、缓解身心疲劳

这听起来有悖常理，但如果你觉得太累了，你能做的最好的事情就是去骑自行车兜风。即使是几分钟的体育运动也能有效地唤醒你。对1945年至2005年间进行的12项关于运动与疲劳之间的联系研究，回顾后发现运动可以直接降低疲劳的程度。

25、有助结交朋友

▲骑自行车是结识志同道合小伙伴的一种好方法

骑行带来的社交方面与锻炼和健康一样对你大有好处。随着包容性更强的自行车俱乐部蓬勃发展，通过骑自行车结识新朋友也变得越来越容易。加州大学的研究人员发现，社交活动会释放催产素，这种激素可以缓冲“战斗或逃跑”的生理反应。

哈佛医学院的一项研究发现，朋友最多的人早逝的风险降低60%以上，因为他们血压较低，免疫系统更强。

26、改善睡眠质量

▲骑自行车的好处是改善睡眠质量和睡眠时间

爬山或每天骑自行车通勤不仅有助于你的健康，还有助于你的睡眠。每晚减少一个小时的正常睡眠会导致皮质醇激素激增，从而使人更难入睡。锻炼可以调节这种不平衡，让你重获健康的睡眠。当然，晚上睡个好觉有助于骑车的表现，这是一个额外的好处。

27、骑行探索世界

是的，骑自行车对你的大脑、健康和地球都有好处。但两轮带来的动力还有另一个巨大的好处：它可以和你一起出发探索这个世界。无论是在当地车道上骑行、骑自行车长途旅行还是参加丝绸之路山地赛事，自行车都将能够帮助你探索周围以及更远的地方。

责任编辑：Leorao