这条秘诀就是使你的大部分艰苦训练的强度控制在LT附近。

　　我们能做些什么呢？

　　你需要一块带平均心率功能的心率表。

　　彻底热身后，全力骑行30分钟，最后10分钟也不要慢下来。这30分钟的平均心跳将会是一个很接近你LT的值。

　　译注：另一个方法：去世纪公园绕圈，全力骑行40KM，最后将平均心率除以97%。

　　练习：以下4种练习方法可以提高你的LT。记住，一定要热身至少十五分钟。戴上心率表以测试强度。

　　（1）特殊计时赛：骑行20-30分钟，将心率控制在LT值减去十附近。

　　（2）两次十分钟：把心率控制在LT值减五附近骑行10分钟。然后缓慢蹬踏5分钟用于恢复。接着重复前面的10分钟骑行。

　　（3）找一座山，上坡路成约3-5分钟。把心率在LT值附近爬上坡，然后调头溜下山，缓慢骑行5分钟用于恢复，然后重复5次。

　　（4）研磨者（Grinders）：找一座需要10-30分钟上坡的山，强度控制在LT，频率保持在80-90rpm。

　　警告！LT训练可能对你的健康有害！

　　（1）为避免过度训练，将强度控制在LT以下3-5跳

　　（2）每周不要超过两次LT训练，两次之间最少隔两天用于慢速骑行恢复，或者休息

　　（3）每三周LT训练后，你需要额外的一周用于恢复训练和巩固训练成果。

　　（4）不要全年都作LT训练，八周之后的一个月，你需要将强度控制在LT以下30跳进行骑行，来增加耐力。

　　要点：每6-8周重新测试一下你的LT值，如果你进步了，你的LT值会逐渐向你的最大心率靠近。阿壮的LT值为他最大心率的90%-93%。

　　作者：拉姆