Part1:正确的LTHR为大多的科学化训练所采用

    近几年来，心率表因其使用简便、价格平易近人，已经成为非常普及训练工具。无论是骑车、跑步，还是其他的有氧耐力运动，皆可依照心率来控制运动强度，达到最好的训练效果。
    众所周知，训练内容按照不同目标，需要划分不同的强度区，而强度区的划分需要有个参照点，LTHR便是一个较理想的参照点——这是多年心率训练运用和实践的一个结论。
    在心率训练刚开始流行的年代，强度划分多是依据“最大心率”。甚至在现在销售的某些品牌心率表的说明书中还有关于如何确定你自己最大心率的“指导”——220减去年龄。然而这个计算方法早就被证明是错误的了。心率因人而异，个体差异很大，根本无法靠一个所谓的公式去找出某个人的最大心率。专业且准确的方法通常都是在运动实验室中进行Ramp Test，即逐渐加大运动阻力，通过不断的刺激和鼓励，“迫使”测试者达到身体的极限。

Part2:了解LTHR，了解自己
    由此可见，最大心率并不容易确定，而且因为要逼近身体的极限，对身体刺激极大，并有潜在的危险。对于业余运动者而言，要确定最大心率更是不具备可操作性。乳酸阈心率这个概念的提出让心率训练的可行性“平民化”了，你可以没有专业的教练，也不必专业的检测器材，只需一块可靠的心率表，便可自己开展准确有效有氧训练。由于测试LTHR的强度在身体完全可承受的范围内，因此对于业余运动者来说容易了许多，也安全了许多。现在，包括《自行车训练圣经》作者Joe Friel在内的几乎所有耐力运动教练，在心率训练方面皆以LTHR为基准来划分训练强度，其准确性毋庸置疑。
    LTHR在理论上是有氧和无氧的临界点，因此在测得自己的LTHR以后，不仅在训练上可以合理规划训练强度，安排训练内容，在比赛中也可合理分配体力，把握比赛进程及运用战术。了解自己的LTHR可以说是了解自己身体，开启科学训练大门的一把钥匙。

Part3:如何测试出自己的乳酸阈心率

    如何找出自己的“乳酸阈心率LTHR”？首先，先一条车辆较少的路，充分热身15分钟，可以先从小齿比高踏频开始，逐渐加大齿比，使运动肌肉进入状态，身体出汗，为后面的测试做好准备，以获得最准确的测试效果。接着，竭尽全力骑行30分钟。请注意，大多数人在刚开始时会高估自己的力量，以至于骑得过快过猛，使得后半程过于疲劳而无法保持应有的强度，这样会影响测试的准确性。刚开始的三到四分钟应稍稍控制下强度，让身体产生一点疲劳感以更好地控制节奏。在测试进行到第10分钟时，请按下码表的开始键，记录剩下的20分钟骑行。LTHR即是这最后20分钟骑行的平均心率。这个测试需要一定的经验才能取得最准确的测试结果。

    当您了解自己的LTHR重要性以及自身特长后，下一章节我们将介绍训练类型，选择合适自己的训练种类了是提升运动成绩的关键。

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