马特·博特里, 自行车教练和前国家计时赛冠军

“我的头号建议是在训练过程中使出你所有招数，在这过程中会让你成为一个更好的车手。你会犯错，你会在错误中学习，并且在这一过程中获得进步。车手跟普通人一样，不进则退。所以要时刻改进自己。”

“在冬季的时候要保持饮食均衡，可以尝试多款的菜式。在训练之后尝试从食物中吸收30克的蛋白质。在结束骑行的前两小时里，吃一些碳水化合物，分量按照你的体重来计算，每一公斤摄取一克的碳水化合物。

“我觉得保持健康的关键是在一整天里维持一个稳定的血糖指数，并且总是有下一次骑行的计划。随身携带一些抗菌性的洗手液，尤其是你经常要乘坐公共交通工具的，这样会减少你生病的机会。”

莎娜兹·里德，英国场地争先赛冠军，5次BMX世界锦标赛冠军

“精神上的准备是最重要的。基本上，你需要在训练中付出最大的努力，日复一日，最终让自己进入一个自动操作模式。而优于所有比赛，最重要的是保持愉快、充实的生活，这样会让我更加专注。”

“当你出外骑行的时候，需要带上打气筒和内胎。最近我总是带着一款佳明的产品，这是我最爱带着的一个东西，我去哪里都不能没有它。当你想最快速度回家或者迷路的时候，你就需要他。”

布莱安·史蒂文斯，英国奥林匹克发展项目教练

“对于天气很糟糕的时候，你是否要放弃外出呢？我会说如果只是一天是这样的糟糕天气，你最好放弃。但如果一周都是这样的天气，你还是最好出去骑行。”

“你可能要将你的训练计划要变得更紧凑，而并不是跟以往一样骑那么长。你最不想的事情是生病，当你在糟糕的天气中进行大型和长途的骑行，那你很可能会生病。在糟糕天气的时候，尝试进行紧凑性的训练，而在天气转好之后，你可以尝试更远的骑行训练。”

旦·帕特，维金斯车队车手

“我会做很多体能训练。冬天是很好的时间去做那些工作。我不会用大的机械设备。我会选择用一些小的器材。而大量的伸展运动会很有效。”

汤姆·莫塞斯，JLT-Condor车队车手

“如果外面真的很冷，我会倾向在出外之前先骑几分钟骑行台，这样我在出发之前就可以先热身了。”

“我住在约克郡基里斯的一个山顶上。所以，我经常开始骑行的时候都是下坡，所以如果我直接去骑行，就并不会有机会去热身。如果外面的道路已经结冰，你要坚持骑在主道上，相比其乡村绿道，主道上感觉上并没有那么滑。

海伦·斯科特，全英运动和世界残疾人自行车世界冠军

如果你出外在很寒冷的地方骑车，一杯热饮是很好的。另外吃也要聪明，如果你骑行两个小时以上，我会尝试每个小时都吃一些东西。能量胶、香蕉或者煎饼都是很好的选择。冬天骑行会令人有些情绪低落的，所以我边骑边想一些我骑完回来会吃到的美味的食物。我会在储物柜里存放一些我最爱吃的美味的番茄汤，这样我回去加热之后就可以吃了。”

格拉汉姆·布雷格斯， JLT-Condor车手

“在赛季之前我会参与越野公路赛。我会用上我所学到的自行车技巧，因为参与这些比赛太有乐趣了。我会在秋天和圣诞节期间参与公路越野的比赛。如果只骑公路车那实在太闷了。我会跟几个离我较近的朋友每周骑两到三次的公路越野或者山地车，去征服那些越野路线。”

“骑两个小时的公路越野和骑两个小时的公路一样过瘾，它会让你头脑更清晰。”

海利·西蒙斯，国家女子个人计时赛冠军

“除非天气非常残暴，比如路面结冰了，否则我都会在外训练。不要以‘太冷了’作为借口。如果结霜了，我会推迟几个小时，但是冬日的白天时间很短，所以我会在结霜的日子中骑骑行台。”

“在2013年圣诞节之后，我曾经摔在冰上，在那时有很多人在冰上摔了。当时我去男朋友家里，他说跟他一起去骑车。那天天气晴朗但还是很冷，结霜的情况已经消失了。骑行20分钟之后，我们来到河畔。那里的阳光还不足够，有一些霜还没有融掉，我在一个角落的地方滑倒了。”

“5秒之后，我的男朋友有前面摔倒了。他把他的衣服和裤子都划破了，而我只是把鞋的扣子弄坏了。在错误中学习，我不会在冰上冒险了。”

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责任编辑：Nel