铁人三项由游泳,骑车,跑步三种运动组合而成，而这三种运动都是普及度非常高的。所以，并不要把铁人三项想成高不可及的项目，任何一位掌握三种运动的人都能够成为铁人三项选手。而了解铁人三项的比赛常识当然是首要的。

1：了解铁人三项的比赛形式

在一场典型的铁人三项比赛里，选手在比赛开始前一个小时（或更早）到达集合地点，将他们的装备放入“转换区”（Transition Area）。在转换区通常会有供停放自行车的车架与供摆放鞋子、衣物等物品的空间。选手完成游泳后进入转换区开始骑车，骑车结束后回到转换区开始跑步，最后到达终点。在某些比赛里，自行车项目的终点与起点并不一致，这时会设定两个转换区，分别是游泳—自行车区和自行车—跑步区。

2：了解铁人三项比赛的基本规则

在传统意义上，铁人三项是一项个人运动：每一位参赛者都在赛场上互相竞争，且有计时器计时，以争取最佳时间。所以，在场上的参赛者并不被允许接受来自场内外的任何协助，除了来自比赛主办方所允许的志愿者在场上所提供的食物与饮水。这也代表着一些队伍战术，例如跟随、几名车手组成小队以减低风阻的策略是被禁止的。

铁人三项运动按时间分成几个段落：1.从游泳项目的起点至第一个转换区（游泳时间）；2.在第一个转换区停留时间（T1时间）；3.从自行车项目起点至终点（骑车时间）；4.在第二转换区的停留时间（T2时间）5.最后，从跑步项目的起点至终点，此时也表示着整个铁人三项全能运动比赛已经完成。

铁人三项赛有些规则会在赛前公布，如防寒泳衣的使用，在某些比赛的游泳项目是允许的——通常是水温较低时；以及与自行车手有关的重要规则——选手必须在解开自行车之前戴上安全帽，且安全帽在自行车再次系上之前不能取下，不接受这条规定的人会被取消参赛资格。

3：了解参加铁人三项的基本装备:

铁三运动是把游泳、骑车和跑步组合起来的一项运动，距离从13英里到140英里不等。很多刚刚接触这项运动的人在这之前可能就已经喜爱其中一项或是三项，只是没有把三项组合在一起而已。

所以很多人可能已经拥有跑步、骑车或是游泳的装备，但当把这三项运动组合起来时，却发现很大的问题是你原有的装备已不能胜任这项运动的需要。所以如果你想成为一个铁人，不妨从现在开始就了解和准备特定的铁三装备。

以下是铁人三项比赛中基本的物品清单，无论是新手还是达人，这个清单都是你在每场比赛前需要认真准备的。

4：赛前的准备训练

此时我们谈赛前准备训练的前提，是你的游泳已经足够完成铁人三项比赛中单项的游泳距离。如果没有，那你还需要更多的时间去练习游泳。

当游泳问题解决之后，剩下的就相当自然了。

自行车一定会骑吧？除骑车外，你要学习的就是有关自行车装拆和换胎等等，譬如自行车装拆后的安全检查、骑行中的安全手势以及高速行进中刹车的使用（相信美骑网友都基本具备这门技能 ）。

奥林匹克标准距离三项赛最后一项跑步距离是10公里，那么对新手的起码要求是，跑步训练时你要是能从头到尾跑完10公里，这样比赛时你走一走也无所谓。但是锻炼的起始阶段，我们建议你从1公里开始，逐渐增加里程。而每次训练的准则是：别把自己练累到明天不想跑的程度。

每周休息一天，坚持一个月，你应该可以完成5公里。从这个时候开始，平时训练按照一周5天练完不累的准则，第6天安排在周末来一次5公里，以后每周来一个小小的突破，譬如6公里、7公里依次递增。那么再有一个月，10公里对你来说不是问题。从这个时候开始，养成每周至少有一天跑一个10公里将是让你受益的良好习惯。

你看，参加标准距离三项赛就是自然而然的事情，相信你一定已经很兴奋了！那么，还等什么呢?

来源：全球铁人三项资讯

责任编辑：JAY