【玩转铁三】是美骑推出的铁人三项栏目，想参加铁三比赛，成为铁人？想提高游泳/骑行/跑步成绩？玩转铁三，享你所想。

这段时间，国内铁三圈连续爆出了两场Ironman 70.3的比赛消息，这让中国铁人感到为之一振。WTC旗下的Ironman大铁赛是每个铁人三项爱好者的梦想，如今万达集团收购WTC并把Ironman赛事重新带回了中国，让广大铁三爱好者在家门口参加Ironman赛事不再是梦想！

话说回来，3.8公里游泳，180公里自行车再接着跑一个42.195公里的马拉松并不是每个人都能做到的。要完成这个距离需要一定时间的积累，如果你想参加铁人三项，不妨先从标铁（triathlon）距离开始。

由国际铁人三项联盟（ITU）设定的奥运标准距离简称标铁，为了方便电视转播以及让赛事更具观赏性，设定距离为1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步，半程距离为0.75公里游泳，20公里自行车，5公里跑步，对于想参加铁三比赛、挑战自己的运动爱好者，奥标半程距离和奥运标准距离是比较合适的选择。

首先，要体检。

很多人以为自己活得好好的，自然身体就没问题。但其实在参加铁三、马拉松这种长时间高强度的耐力运动时，一点点的身体隐患都会造成严重的后果。所以，不管参加自行车赛事还是铁三、马拉松赛事，秉承对自己负责，对家人负责，对组委会负责的态度，请先前往当地有条件的医院检查身体，如果有心脑血管等潜在问题和疾病，建议不参加任何高强度活动。赛事主办方也会要求选手在报名参加比赛时提供最近三个月的体检包括心电图和血压等数据，也是为了选手们的安全着想。

其次，要学会游泳。

游泳作为铁三赛事第一个项目，是每一位选手必须要面对的，1500米的游泳距离说长不长（相对于大铁来说，1.5公里还不到3.8公里的一半），说短也不短，如果你想安全完赛，游泳这一关是必须要过的。

游泳一般在公开水域中进行，赛事主办方会在水面上设置浮标用作游泳赛道标记，选手需要围绕着浮标完成游泳项目。比赛中不限制游泳姿态，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿态。如果你只会狗爬式，那么如果能够保证在1小时的关门时间（关门时间不同赛事有不同的关门时间，供参考。）内游完1500米，那也没有问题。如果没有公开水域游泳经验，最好在赛前在安全的公开水域提前练习，并使用跟屁虫以策安全。

结束游泳赛段之后，来到换项区，脱下你的泳帽和泳镜，等游泳装备，推着你的自行车通过了换项区出口的上车线才可上车，然后就可以开始你的自行车项目。20/40公里对于广大美骑网友来说，这简直是小菜一碟。一般标铁的自行车关门时间是在游泳赛段关门1.5小时之后，有足够的时间让你骑完40公里。

自行车装备方面，一般使用公路车/铁三车进行比赛，也有新手会选择使用山地车/折叠车甚至休闲车参赛。不过一些赛事会有参赛车种的限制，报名参赛前要看清楚赛事要求。目前国内除了中国铁协主办的标铁赛事之外，还有很多大大小小的民间组织的标铁赛事，民间赛事为了推广铁三运动的发展，一般比较少限制参赛车种的要求，所以，如果你只有一辆山地车或者折叠车，也是可以用于参加到铁三比赛。不过，最好还是使用公路车作为比赛装备。

最后是跑步赛段，一般有正常体育锻炼的运动爱好者，特别是骑车棒棒的美骑网友们，相信跑完5/10公里都不是问题，赛前进行一定的跑步练习，完赛并不是不是难事。

怎么样，看完了之后是不是觉得完成一场标铁并不是什么难事？大冬天的也要动起来，待到春暖花开之时，来一场铁三比赛吧！前提是你真的是用心去准备，而不是为了拍着照发个朋友圈那么肤浅哦！

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责任编辑：JAY