车王艾迪·莫克斯被问到该如何训练的时候，他的回答十分简洁：“多骑车。”自行车运动和其它耐力项目一样，对于普通爱好者来说，累积的训练量越大，成绩越好。但自行车运动非常容易发生训练过度，这将直接导致训练质量的下降。不知道你有没有遇到过这样的情况：练得很猛，成绩却没有应有的提高，甚至有所下降。这是因为训练过度的消耗超出了机体自身的恢复能力，使得身体的抵抗力下降甚至导致伤病。

训练效果、训练强度和恢复时间之间密切相关

过度训练导致成绩下降

科学训练使得成绩稳步上升

身体对于过度训练的反应是以多种方式给出警告信号。一般来说，过度训练有如下症状：

1. 夜不能寐

睡眠规律被打破：你已经非常疲惫却还是没法入睡，睡醒的时候比睡前更累，这些很可能是训练过度的征兆。尤其是当运动员进行太多的无氧训练或爆发力训练后，交感神经系统过于敏感，症状包括过度兴奋、焦躁、无法集中注意力。

2. 情绪波动

情绪是相对模糊的指标，不过仍然足以准确指示过度训练。对职业运动员的研究表明，当训练强度明显增大时，更容易出现亢奋、抑郁或是暴躁等情绪问题。当路面上每一个小坑都像是人格侮辱的时候，就需要注意了。

3. 心率明显变化

很多研究都把心率静息心率的变化作为是否过度训练的指标之一，早先的研究表明忽然降低的静息心率是过度训练的征兆之一。最近的研究发现，静息心率升高也是过度训练的标志之一。也就是说，如果你训练地很刻苦，而你的睡眠心率又有明显变化的话（上升5bpm以上），那你就需要担心是否过度训练了。过度训练还能导致最大心率下降，比如、10km个人计时赛的平均心率下降7bpm可以做为过度训练的指标之一。

4. “骑力”下降

如果你有功率计，那“骑力”下降就很容易判断：平常你能轻松地在爬坡时候保持300w，而现在却很难达到250w。在连续的训练日，如果你不能保持之前的状态，那最好休息一段时间。过度训练将直接导致最大输出功率和计时赛成绩的下降。

5. 抵抗力下降

高强度的运动会引起免疫系统的活力暂时下降，然后在休息中免疫系统又重新恢复。不间断的高强度训练会引起免疫力的下降，短暂的休息不足以恢复免疫系统。要时刻注意你是否有不适，比如喉咙痛和打喷嚏。

6. 其它

除上述症状之外，过度训练的症状还有：食欲下降、伤病不断、最大摄氧量下降等。

过度训练自查表（摘自《 公路自行车训练圣经》）