《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！在做这套动作前，我们可以再温习一下上一期节目我们给大家演示的缓解骑车后肩颈疼痛的瑜伽动作。

▲【视频】单车瑜伽EP3：骑完车屁股痛？12个瑜伽动作帮你缓解尴尬

“老铁，我屁股痛，来帮我揉揉？”

“滚！”

骑完车后屁股痛，真是一个尴尬的问题，先不说你不好意思向好基友求助，就算是鼓起勇气开后了，也分分钟会和上面一样被他（她）踢开。

所谓凡事都要靠自己，这次，我们就邀请资深瑜伽老师为我们介绍12个缓解骑行后臀部疼痛的尴尬问题。虽然这套动作有点难度，但是效果也是立竿见影的，而且还可以帮助你的臀部塑型哦！

如果你觉得这套动作对于你的身体柔韧度挑战太大，没关系，尽量伸展到你能做到的程度就好。只需要反复多联系，你就会发现你的身体柔韧度正在慢慢提高，这不仅有助于你练习瑜伽动作，还可以让你轻松做到更好的骑行姿势。

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▲幻椅式

▲鹰式变体

▲低弓步

▲野马式

▲鸽子式

▲四方式

▲坐立脊柱扭转

▲单腿坐立前屈

▲牛角式双腿交叠

▲反斜板

▲桥式

▲针眼式

嘉宾简介

彩虹老师：上善瑜伽创始人，2002年接触瑜伽，至今有10余年的瑜伽教学经验，2016年担任广州孕产瑜伽大会讲师，2018年独立经营上善瑜伽品牌，专业培训瑜伽教练，至今在广州有三家直营店。

责任编辑：凌子