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单车瑜伽EP4：战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发
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▲单车瑜伽EP4：战士系列训练法，让大腿力量在酸爽中爆发
上一期我们帮大家解决了骑车后屁股痛的尴尬问题，这一期我们讲一下大家同样关心主题：如何强化大腿力量，从容应对车友拉爆挑战！
本期内容主要是介绍瑜伽战士系列的几个体式，这几个动作将会很好的激活我们的大腿肌肉，只要多加练习，就能让我们的大腿更强更有力，令我们骑行更轻松。本期内容将继续由资深瑜伽教练彩虹老师主讲，凌子我也会同时出镜配合老师为大家做动作示范。大家多多支持哟！
只要姿势正确，这几个动作在保持的时候会非常酸爽，但是坚持一段时间时候，你的大腿会给你很好的回报。所以，做起来吧！
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▲树式，启动大腿股四头肌的力量以及旁侧阔筋膜张肌，锻炼大腿力量
▲战士1变体，启动大腿股四头肌的力量以及大腿内侧缝匠肌的力量
▲战士1
▲战士1扭转，启动大腿外侧和内侧的力量，让肌肉更加有力
▲斜板，激活全身能量
▲下犬式，拉伸腿部后侧肌肉
▲单腿下犬式，拉伸腿部后侧
▲战士2，启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌，以及内侧缝匠肌的力量
▲侧伸展式变体，大腿肌肉活力和肌腱的内力都会被启动
▲战士1变体
▲幻椅式，令大腿侧股四头肌紧张，强化大腿肌内力
▲战士3，启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌的力量，这个动作对大腿力量练习非常有效
嘉宾简介
彩虹老师：上善瑜伽创始人，2002年接触瑜伽，至今有10余年的瑜伽教学经验，2016年担任广州孕产瑜伽大会讲师，2018年独立经营上善瑜伽品牌，专业培训瑜伽教练，至今在广州有三家直营店。
往期回顾
责任编辑：凌子
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大家都说
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喔哦！凌子瘦了又漂亮了
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谢谢哒
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大腿耐力这样也能练？
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能！很酸爽
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我弯腰都是问题 ……
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我老李很喜欢这个动作 。
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我也要试试………………
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嗯！这些动作很简单，都学过。每次骑行完了都要拉伸的
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厉害
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有女史建议男瑜伽师授课，美骑务必注意舆情!
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动作好难呀，呃呃
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上一次的动作还没缓过劲来呢……
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学习瑜伽，健康骑行
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尝试后觉得，自己被人拉堡是有道理的
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