本文是骑客作者林俊颐所撰写的备战台湾大铁IRONMAN 226系列私人训练干货文章，为大家带来了比赛倒计时7周至6周的备战经历。

往期备战记录请参考：

1、台湾IRONMAN大铁226倒计时

2、铁三赛前如何准备：吃也很重要

3、备战台湾大铁IRONMAN 226：平衡训练与恢复

消失了三周，直到见见问我“你的连载呢？”我才缓过神来，记录下过去两周“惨绝人寰”的事情。

挡住我前进的脚步的不是南墙，而是感冒。众所周知，在上海是没有什么可以做自行车耐力训练的地方的，路况、法律法规都让你寸步难行，经常要在骑行台上2-3个小时，八月底的上海依旧闷热，骑行台训练必须要空调风扇对着吹。

经历一个睡眠不足的晚上，4:30起床，5点骑车2个小时，再回家骑两个小时骑行台，最后接着到户外跑步，反复变化的环境和温度，以及长久累计下来的身体疲劳和睡眠不足，终于把我击倒：我感冒了。

对于周期性的铁三训练来说，赛前一个月的强度训练是最重要的，原本应该挥汗如雨奋力拼搏的自己，此时此刻却只能躺在床上，动也不能动，状态崩溃，内心情绪也一度崩溃，一年最重要的一场比赛就这样被一次感冒毁掉，我甚至很多次的怀疑自己，到底适不适合再练铁三了？

在中国，想要玩好铁三，必须要具备几个关键条件：家庭条件较好；稳定不烦忙的工作；支持你训练的家人。这三个条件缺一不可，而我是三个条件都不具备，一个人独在异乡，没有经济条件，做铁三教练赚得一点点学费只够日常租房吃饭和比赛用。

成年人的世界哪有容易两个字啊，悲观如同黑夜般降临、冬夜般漫长，但是明天的太阳终究会升起来，带来光和希望。

当感冒不再让我头痛难受的时候，我开始进行少量得低强度运动，让肌肉承受一定的压力，不让状态掉太多，把周边所有能做的事情都做好。包括调整装备，给自行车加补胎液，做保养，最优化的水壶架配置等，力求当我可以开始训练的时候，我已经做好我能做到最好的准备。

越热身越冷的IRONMAN 70.3西安

决定参加IRONMAN 70.3西安是一个月前，因为距离大铁比赛还有两周，作为一场热身赛，检验自己的训练水平，熟悉比赛的节奏，检查装备器材是否合适，同时也是一次高强度的训练。

为了适应比赛的场地和环境，我提前三天来到了西安，早有耳闻，西安是一座非常具有魅力的古城，然而连日的阴雨和秋凉，以及偏僻的赛场设置，虽然是中秋佳节，但并没有感受到一丁点的节日气氛和比赛氛围，15度的气温让一个刚从32度的城市过来的穿着短衫短裤的少年无所适从。

落地西安的三个小时之后，我就来到了游泳赛段的下水点，组委会早早布置好了浮标，看着黄河一般的泥水，实际上还可以，水体没有异味，水面很平静，13，14号分别试水两次，对比赛日游出1:40/100m的配速信心十足。

我也算是在仅有的几个在这场比赛的游泳赛段游过泳的人了。

一个图让你们感受一下导航都没办法用的西安迷宫。

西安世博园真的是一个谜一样的地方，而设置在这里面的赛事主会场更是如同还没影的女朋友一样，众里寻她千百度，那人却在帝王花谷。

▲一不小心就成了这次比赛的全场第一（个检录的）哈哈哈哈

可惜赛前两天下了雨一直下，气氛越来越尴尬，最后，在14号晚上8点，组委会发邮件通知取消游泳赛段，三项赛变成了骑跑两项赛！第一次遇到这种情况。组委会也是，于是大家都有点蒙。

也许是很长时间没有IRONMAN比赛，铁三比赛也有将近半年没比，所以居然有点手忙脚乱（这个锅推给糟糕的天气）。赛前晚上去看望因为大吃大喝而肠胃不适退赛的鱼神，顺便接了一件长袖，希望能在骑行赛段保住小命，还从队友Sam那里要来三个暖宝宝续命。

手忙脚乱到比赛出发前15分钟，水壶还没灌，袜子放错了换项包，手忙脚乱中站上了起跑线，随着裁判5秒倒数，就这么开始了我的IRONMAN70.3西安骑跑两项赛的征程。

由于没有刹车，前面的15公里都特别保守，到了那一段7公里长的水泥路上，突然一个落差就把我链条颠掉了。没有刹车，只能用风组减速，停车，把链条挂上去，再加速，这个情况出现了两次，累计损失3分钟的时间。担心能量胶被颠掉，安全起见，把能量胶取下来装在外套的口袋里。

除此之外，因为一是热身赛，二是下雨路滑，安全第一，60分钟NP（230w）和全程NP（223w）也很接近，整个骑行赛段都骑得不错很稳，两次掉链和三次掉头折返，累计损失接近5分钟的时间。

后程逆风，配速有一定的下降，不过功率保持着稳定的输出就没问题。

自行车赛段出发前一个胶，比赛中吃了5个能量胶，一份Beta Fuel能量饮料，能量供给很稳定，没有断层，也保证在这样的雨水天气下没有失温，顺利地束缚地进入跑步赛段。

这段在西安世博园里的赛道应该是我跑过最难的21公里了。全程几乎没有直线，公园里大大小小的桥和上下坡以及无数个弯道，真的太崩溃了。还好是跑步赛段天稍微不下雨了，气温回温。

然后在6公里的时候619号运动员超过了我，配速稳定，步伐小而高频，电光火石间，我判断他比我当时配速快10-15秒左右，毫不犹豫，跟！

在跑步中，如果两个运动员的步伐不一致，脚步声杂乱，跟随者就会非常讨人厌。为了不让619号运动员觉得我讨厌，我特意加快了我的步频，来达到和他一致。我个人习惯步频178-180，后来调整到188。

跑步赛段一共4个能量胶，每个补给站都进站喝可乐喝电解质饮料，补给稳定，状态非常好，一路顶在4区心率，这么难的赛道还是跑出了个人半马PB。

最后成绩为4:08:06，自行车时间2:30:39，T2换项4:21，跑步1:33:11,

年龄组排名第三，收获2020年IRONMAN70.3世锦赛资格一枚。

不说了，我要去给我的速度概念做大保健去了。

责任编辑：Fun倪