最近，无论是大Pro还是普通骑友都开始了室内骑行台的训练。你也打算参与其中吗？对于初学者，下面这10条建议将会很有帮助。

腾出足够的地方

骑行台品牌不同，有着各种各样的形状和大小，但是不是每个人都住在豪宅里、有个专门的健身房。相反的，许多骑友家里放一台骑行台就要占据一件屋子的一小半地方了。所以重要的是要考虑把骑行台摆在哪里，这不仅是为了自己考虑，也是为了周围的人考虑。

要知道骑行台相对于自行车来说还是比较笨重的，而且随着骑行的动作摇摆，台子的四个角也会在地上轻微摩擦。在骑行台下方垫一块垫子是不错的选择，瑜伽垫也很合适。

尽管现在很多骑行台号称低噪音，但其实多少依旧还是有噪音，大到可以用来测试另一半、父母家人和楼下邻居的耐心。可以考虑把骑行台放在房间里，垫上更厚的垫子来降低噪音。

整一个大电风扇，有条件的整俩

骑行时保持空气和身体的凉爽不仅对骑行舒适性很重要，而且对训练效果也很重要。通常在室外骑行时，迎面吹来的风会蒸发汗水从而身体保持凉爽，而在室内原地骑行时，就没有大自然的空气从体表流过了。

所以，请准备一个大风扇，一个不行那就两个。通常情况下把风扇从下面对准脸和身体，可以获得最大的降温效果。如果觉得不舒服，可以考虑一些高端风扇，体验更接近自然风。

无线鼠标或键盘

无论你是在骑Zwift的时候和别人聊天、调整锻炼强度，还是边骑自行车边看电影，无线键盘和鼠标很方便。

考虑视线

在现实世界中，你得目视前方以确定自己安全且没有偏离路线。而在虚拟世界中，尽管不会迷路，也需要时刻看着屏幕上的道路和数值。因此一定要考虑视线，不要把屏幕放得太高看不到。

调整锻炼强度是正常的

以90%的强度完成一项运动总比100%的强度下根本完不成要好。努力让自己放松心态，以一个勉强能让你的心率上升的强度不断进行练习。

间歇性训练应该是很困难的，但如果你不感兴趣，把强度降低几个百分点或提高几个百分点以充分利用这一方法也没什么不好意思的。

量力而行

累了就歇会儿吧，不要太过勉强自己。

找个放东西的地方

一张专用的桌子可以让一切都井井有条，触手可及。在室内骑车你需要一个设备来放置笔记本电脑、水、零食，甚至手机（如果不是为了发朋友圈，你的训练是不是毫无意义）。

像Wahoo和Tacx这样的品牌制造了一些漂亮的小桌子和平板电脑支架来放置屏幕。如果钱包已经比较营养不良了，那么几个乐谱架或一个熨衣服的架子可能是最理想的解决方案。

前轮垫

放个这样的垫子可以抬高前轮，让前后轮保持一个水平的状态。前轮垫并不总是被视为使用骑行台的必备配件，部分原因是并非所有品牌和种类的骑行台都需要它们。

如果后轮比前轮高，身体的重量就会转移到你的手掌上和手腕上，那种酸痛谁经历过谁知道！如果手头没有现成的前轮垫，电话簿、课本、砖块和其他任何可以稳定放置的带厚度的东西都可以代替。

在车把上盖一条毛巾

高强度的室内骑行训练过程中，全身汗如雨下是很常见的，这就会导致把立、弯把和头管缝隙里面被盐液腐蚀生锈。

在把组上挂一条毛巾可以把滴下来的汗都接住，而且可以用来擦脸，超细纤维的速干运动毛巾也是不错的。

买一副好的耳机

耳机可以掩盖骑行台的背景声音，特别是带有降噪功能的真无线耳机，让骑台不那么枯燥。

责任编辑：Fun倪