6.保证睡眠充足

减重过程中许多人往往忽视了睡眠的重要性。研究表明每晚能够保证六到八小时睡眠的人群更容易减重成功，同时不易反弹。同时研究还指出每晚不能得到充足睡眠的人群会更加容易感到饥饿，同时在进食的时候更难感觉到吃饱。

对于运动后的身体恢复与肌肉生长来说，睡眠的意义就更加重大了，可以保证你能够正常进行第二天的工作生活与运动。睡眠听起来很简单，但它确实非常重要不可忽视，保证每晚高质量七小时的睡眠可以让你的减重之路事半功倍。

7.随时跟踪进展

减重期保持记录体重、体型的习惯可以让我们保持继续前进的动力。不过同时我们要清楚一件事情，体重无法一直按照同一比例下降是再正常不过的事情了，坚持运动训练让我们的身体越来越强健，在平台期不用太过焦虑，耐心等待一段时间一定会看到改变。

如果你想用体重数字或者体脂率来监测自己的体型变化，那么就每周记录一次吧。最好保持每次记录都在同一个时间点，比如说很多人都选择早上起床洗漱结束的时候来记录体重。

同时你也可以用衣服来检验自己的减重成果。比如说你可以买一件喜欢的衣服，但是请买小一些的码数，这样每过几周你都可以通过这件衣服的合身程度来直观感受自己的变化。

8.交叉训练

对于减重来说自行车是非常棒的运动，尤其是对于刚刚接触这项运动的新人来说尤其如此。但是对于老手来说，一直进行单一的自行车运动会造成腿部肌肉与身体其他位置肌肉力量的不协调，所以我们在骑行的同时也需要进行其它项目的交叉训练来平衡。

力量练习，或者游泳、拳击都是不错的交叉训练项目，可以提升你的核心肌肉群力量，保护你在运动中不受伤害。类似普拉提，瑜伽等项目还可以锻炼你的柔韧性，这一点对于自行车运动也很重要。

9.少食多餐

将每个人的身体比作是一台发动机的话，那么它的最佳工况一定不是油箱空掉的情况，也不是油箱满到溢出来，而是始终保持合适的油量运转。

沃兹沃斯推荐每隔三到四个小时进食一些健康食物，这样可以维持新陈代谢的稳定，保证身体的能量供应。当你完成一次骑行之后，高蛋白质的食物与充足的蔬菜也可以让你从运动后的疲劳中尽快恢复。

10.减少糖分与精制食物摄入

高糖食物与精加工食物可能会给你充足的能量的供应，但是这些食物常常没有很高的营养价值。同时，身体摄入的糖分如果没有短期内作为能量消耗的话就会转换为脂肪的形式储存在身体中，这一定不是想要减重的你愿意看到的。

当然，这么说并不是让你完全戒掉甜食，只是我们可以尽量减少这部分食物的摄入。比如说控制在每周一次奶油蛋糕作为对自己的犒赏，并且在日常饮食中避免能量零食与巧克力棒的摄入。

对于日常的骑行来说，最好还是不要食用高糖分的能量胶与能量棒。上述能量补给对于长距离骑行与竞赛来说比较合适，但是在低强度运动中就只会让你减重计划越来越滞后。如果需要的话，建议在骑行时携带香蕉、坚果或者肉脯作为补给品。