数十年来，运动员一直使用最大心率来确定他们应该在哪个心率区间进行训练。 最常见的智慧是用220减去你的年龄，得出你的最大心率，一个数字代表你的心脏每分钟可以安全地跳动的最大次数。 然后，从理论上，你可以从这个数字中规划出你的训练训率区间：恢复、脂肪燃烧、乳酸阈值和无氧训练。

从那时起，有研究人员发现了其他稍微更精确的最大心率计算方法，如Tanaka田中方程：208 — (0.7 x年龄)。  然而，这些仍然是一个很初级算法，“就像使用算盘作为自行车码表一样”，运动医学专家Cherie Miner博士说道： “这是多年来的标准，但有很多变量会打乱你的最大心率。” 她补充说，你的健康状况、天气的炎热程度以及你所承受的压力都会影响你在任何既定时间的最大心率。  

就像“220减去年龄”的规则一样，关于最大心率还有很多流言。 在文章里，我们将为你揭穿一些最常见的流言。

一、判断对错：如果你超过了最大心率，你的心脏就会爆炸。

正确？      错误？

这是错误的！

你必须承认：这条流言是多么的可怕和滑稽，自杀那有那么容易的。请你大可放心，因为它不会真的发生。 

运动生理学家、PerforMax运动科学与咨询公司的老板Dean Golich说:“在最大心率的情况下，你的心脏不能有效地输出血液，当这种情况真正发生时，身体的自我保护机制就会启动，心跳就会慢下来。 如果你正在参加比赛，那就意味着你要么减慢速度，要么大喊我被拉爆啦。  

“大多数人只能维持一到两分钟的最大心率，经过训练的运动员可能持续更久，”Miner博士说。 如果你试着保持最大心率而不仅仅是短时间的爆发，那么你的运动表现会很快受到影响。 幸运的是，多年来为了生存而进化的过程阻止了我们自杀。