运动补剂真的有帮助吗？

最好从均衡的饮食中获取营养。但是，某些补剂补充您的饮食同时可以帮助预防关节疼痛，尤其是对于有营养素缺乏症的状况来说，比如一些素食主义者。但是通常这一类的运动补剂可能需要两到三个月的时间才能看到结果。

胶原蛋白：可以帮助修复和生长软骨，帮助关节顺畅活动。在 2021 年发表在Nutrients杂志上的一项研究中，研究人员发现服用这一类的补剂可以减少与运动相关的膝关节疼痛。选择一种含有维生素 C 的产品，每天服用至少 15 克胶原蛋白和约 50 毫克维生素 C 似乎可以刺激软骨。

齿叶乳香树(BOSWELLIA SERRATA)提取物和姜黄素 /这两种抗炎成分可以起到保护作用，每天 100 至 250 毫克乳香（一种树胶脂提取物）被认为是治疗炎症性关节病患者的一种有效且安全的方法。根据 2020 年《食品科学与营养评论》中的评论，每天 1.5 克姜黄素（姜黄中的活性化合物）可以通过减少炎症、疼痛和肌肉损伤来帮助提高性能。

罗望子和姜黄素：罗望子是一种热带水果，具有抗炎和抗氧化特性。将其与姜黄素结合使用可能是有益的。事实上，2019 年发表在《国际医学科学杂志》上的一项研究表明，每天服用 Tamaflex（将两者结合）90 天，可显着缓解体育活动后的膝关节疼痛，并改善非关节炎成人的关节功能。

如何保护您的膝盖

多动 ：你永远不想在同一个位置呆几个小时，多摇车，每 10 分钟左右换一次，尤其是在地形变化时。不同的动作变化可以防止疼痛发生。

增加踏频：当您缓慢而用力地踩踏板时，只会给膝盖施加更多压力，所以换到更轻松的档位，将您的踏频提高到 90 到 100 rpm可以缓解膝盖的压力。

注意疼痛 ：大多数时候，忽视疼痛不会造成无法弥补的伤害，但可能会延长恢复时间。而且您康复的时间越多，您可以花在路上的时间就越少。如果您的膝盖在自行车上受伤，请缩短骑行时间，不要坚持骑行，并评估您可以采取哪些措施来修复它。

制定针对性肌肉训练计划：每周两次使用本文中的动作来增强您的髋屈肌、臀肌和核心肌群。在每次骑行之前，可以通过轻松踩踏 10 到 20 分钟并激活相同的区域来热身。

责任编辑：半仙去骑车了