九月的北京，秋高气爽，凉风习习，饱受疫情之苦的广大北方骑友们等待了大半年，终于等来了跨上单车重返户外的最美季节。

就在这样的好天气里，由禧玛诺牵头组织，已连续多年在全国各地举办过多场、饱受赞誉的“计成课堂”于9月19日-20日再次来到北京，由主讲人——“中国环法第一人”计成指导，继续为大家带来科学的骑行知识和训练方式。

“计成课堂”Part1：理论知识讲解与器械训练

19日一早7时许，学员们陆续抵达SPECIALIZED北苑店或大望路店。大家在店内签署了相关声明和了解防疫须知后，在禧玛诺中国和SPECIALIZED工作人员带领下前往美丽的北京延庆区。这里山高林茂、空气清新，是深受北京骑友们喜爱的骑行目的地，多条爬坡线路首尾相顾，沿途风景秀丽，有些路段还专门画出了骑行路线和指路标识，可以说充满了自然和人文特色。然而想要真正上路骑行之前，一些理论知识讲解是必不可少的。

▲出发延庆之前，先参观一下车店

上午的理论知识讲座主要分为五个部分：骑行安全、车辆选择、骑行装备、骑行训练和运动恢复。

每个部分当中计成指导又从三个分支进行阐述，现场的学员们都全神贯注，生怕漏掉知识点，甚至有的学员掏出电脑一边听一边记笔记。计成指导结合自己早年从田径转项自行车的经历和留洋后在欧洲赛场多年摸爬滚打的故事，告诉学员们骑行手势、科学训练、合理穿着、放松按摩等方面的专业骑行知识。当听到计指导讲到骑行中每一个小时要喝掉一壶水、吃掉一根香蕉、一根能量棒的时候，大家都十分惊讶，纷纷表示自己之前还是补给得太少了。讲座过程中和结尾，都有学员踊跃提问发言，现场气氛融洽得像一家人。

▲理论知识开讲！

▲大家伙儿听得非常认真，并踊跃阐述自己的想法

▲提问环节：你开始骑行的目的是什么？竞技运动还是休闲解压？上班一族的答案很简单：为了放松心灵。这也正是骑行的魅力之一。

午餐过后是简短的午休。计成指导亲自为每位学员冲调一杯意式浓缩，可惜小编晚来一步没有抢到......

▲都说认真的男人最帅

▲“听说你就是那个最强00后——苏浩钰？骑不过你我还不信踢不过你了！”（设计对白）

下午两点半，计成指导和学员们齐聚健身房，开始下午长达两个多小时的器械训练。热身环节是必不可少的，通过一些关节的活动，可以避免高强度训练下的肌肉或韧带损伤。

正课上学员们学到了三个动作：负重深蹲、负重弓箭步和负重高抬腿。在小姐姐们完成动作之后，几位男学员大胆增加杠铃片，最终深蹲的重量加到了80公斤后就不能举起了，而计成指导微微一笑：“我们当年在队里是120公斤做四组……”

计指导还提醒大家，最后在训练结束时也不要忘记拉伸和放松。实际上，利用身边非常常见的台阶、沙发扶手甚至自行车上管都可以充分拉伸自身的肌肉，关键在于坚持。

▲“拉伸不充分可是要受伤滴！”“道理我都懂，计指导你别掰，哎呦~”（设计对白）

▲通过标准的动作示范，一丝不苟地传授专业知识

▲“哎，哎，你摸哪儿呢！”“别怕，人家是来保护你的”（设计对白）

▲小姐姐们练习得格外认真

▲互帮互助，互相保护

▲计成指导在一旁仔细观察学员的动作并加以点评，一旦发现错误立马纠正过来避免受伤

▲男学员主动要求增重

▲“明天还得骑100公里呢，今天要不保存点实力？”（设计独白）

▲今天训练最为刻苦的学员，练了其他人三倍的训练量，汗水湿透了前胸和后背

▲计成指导讲解训练后拉伸的动作要领

当夕阳渐渐西沉，大家结束了干货满满的训练课，返回房间休整，晚上迎接各位学员的是丰盛的欢迎晚宴和计成指导现场解说的环法第20赛段个人计时赛。

▲欢乐的日子怎么能少了啤酒呢？

▲丰盛的晚宴，轻松的氛围，精彩的比赛，完美的一天

▲观看环法现场直播

▲“妈妈，我上电视啦！”

第二天一早8点钟，学员们已经集结完毕，跃跃欲试了。令大家感到惊喜的是，临行的队伍中出现了一位神秘嘉宾——李陶指导。他在前一天完成了环法解说工作之后，连夜开车加入了我们的课堂之中，大家纷纷合影留念。

在仔细检查了车辆、装备和补给之后，队伍正式出发。大家在进山之前保持着紧凑的队形，计成指导一马当先，均速拉到了40km/h以上。在一声声“拉爆计成”的口号声中，爬坡路段出现在眼前，队伍随即渐渐拉长。

▲因为波加查在环法第20赛段的精彩表现，colnago可是扬眉吐气了一把。

▲猜猜这是谁的座驾？铁粉应该一看便知了吧

▲”等我穿好锁鞋就去拉爆计指导，就这么决定了！“

▲”偷偷吃一口应该问题不大吧？看不见我，看不见我......“

▲心有猛虎，细嗅......雏菊？

▲出发前意气风发的合影，之后骑行过程中就很难再看到这么多笑脸了（手动滑稽）

▲出门一路就是拉，匀速40不在话下，后援车都追不上

▲”你们好呀，我们还没出汗呢~“

▲“完了完了，他们说要拉爆我，好像是认真的”

▲放坡时要保持足够的间距

▲计成指导时刻注意着集团的安全

▲小姐姐放坡依然端庄优雅

▲最强00后就连下坡也在进攻

▲李陶指导始终保持在集团的前列

▲前一天的课上强调了骑行中营养流失的速度远大于想象，因此补给的重要性不言而喻

▲香蕉very good

▲吃完香蕉内心毫无波动，甚至还想来一条脆脆鲨

▲穿越美丽的百里山水画廊，一路放坡放到山脚下，完成这难忘的100公里

为期两天的“计成课堂”为学员们带来了满满的知识干货，大家更在与大pro齐头并进的实地骑行过程中收获了快乐与美景。希望“计成课堂”在接下来的日子里能去到全国的更多城市，为更多骑友送去知识与欢乐。你在哪座城市呢？说不定下次计成指导就会出现在你的家乡。

责任编辑：BAMBOO