参加过两次铁木真赛+外蒙挑战赛的我，积累了一点参赛经验，希望能给广大车友一定帮助。

说起比赛地点--西乌旗。大多数人并不知道，他就是锡林郭勒草原上的一颗明珠。辽阔的草原，全内蒙最好的牛羊。所以此行享受比赛的同时，一定要好好享受这绝美的环境。

1.极品的空气质量。一头的蓝天白云，日照强烈。建议携带防晒指数和有效时间很长的防晒霜，我个人经使用的是 SPF 80左右的防晒霜。效果很好。

建议：经过一个赛段的骑行皮肤沾灰很多，回来先清洁手臂大腿的防晒霜再脱衣服，防止沾到衣服上很难洗净。

2.空气非常干燥。在内蒙的几天里要记得多补水，和少揉鼻子。在这里我有几次流鼻血的经历。那么皮肤的补水也很重要，因为经过一天强紫外线的照射和风沙的洗礼，皮肤可能会被晒伤，就算没有也会很干燥，出现轻微龟裂。

建议：带点护肤乳是很有必要的

3.昼夜温差大。现在这个季节，早晚温差可能有十几度，这意味着早晨起来是15度，中午会有30度。赛前有些冷，穿多了比赛又热。这时比赛衣物的选择就很重要了。

建议：挑选一件舒适的排汗背心（短袖为宜）;一副透气性好的防晒袖套（白色为宜）。即可御寒也可防晒，实在热了也可以脱了放口袋

4.长距离的山地车赛，难免会出现状况。比如爆胎，摔跤，断链。所以我们需要携带一些工具来应付相应的问题，但在比赛状态下让你携带那么多的工具：截链器，内六角组合工具，撬胎棒，打气筒。想想这么多东西都在口袋里，叮叮咚咚，很大的影响骑手的心情。

建议使用一些组合工具，我个人使用的就是specialized的SWAT工具整合系统，使用非常方便。

5. 补充要及时。像这样的多日赛需要有及时补充能量的意识。不是说你完成了一个赛段比赛就结束了，还有第二第三赛段等着你。

所以每日的补给都要为后面比赛考虑，秉承的原则是：宁可多补充，不可少进食。

首先是食物：能量胶，能量棒，香蕉等，不能等到肚子饿了再补充，要自己有意识的去吃；

再者是电解质：长距离的野外骑行。大量的汗液，携带电解质，变成白色的“盐巴”凝结在你的骑行服上，这么大的流失量，赛后再进食根本无法补充。而且之后的比赛很可能遭受抽筋的困扰。

我建议：根据经验，比赛中大约每30–45分钟会抵达组委会设置的补水点，最好随身携带一小瓶电解质泡腾片，每到一个补水点就伴着补水将泡腾片一并放入水壶。只有做到及时补充，才能确保后顾无忧。

如果你觉得那么多吃的背在身上难受，可以为自己购入一款大小合适的坐尾包，把多余的吃的塞进去或用胶布绑在车架上。

6.赛后恢复

参加多日赛，每个赛段结束以后，如何让身体的迅速恢复成为作重要的环节。

1.赛后及时补充蛋白质，糖和人体所需的营养素。

2.肌肉的拉伸与放松，自带瑜伽棒一类按摩的器具，穿上专门用做恢复的压缩腿套。

这些都可以帮助缓解肌肉疲劳，和加快恢复。让你第二天依然体力十足。

3.再加上些轻音乐，可以帮你尽快入眠。