2020年的第一场比赛，年龄组第三名侥幸站台，奥林匹克标准距离全场第八名。哦对了，就是和青年演员屈楚萧参加的同一场比赛，同一个组。

回想起来，上一次标铁还是2017年的事情了。所以如果说对这个成绩不满意，着实有点矫情。可实际上也确实是高兴不起来。

以下部分基本都是流水账，希望能抛砖引玉，为同样玩铁三的朋友，总结出一些经验和教训，来帮助到大家在未来更有针对性地准备一场铁三比赛。

训练期

连续的高温天气下，整个7月和8月我几乎没有进行任何强度训练。坚持有氧训练的好处在9月份降温后有了很好的印证。降温后的心率有了显著的下降，随后我开始了在训练中增加了间歇训练和强度课，课程的强度一直在提升，但是我仍然没有摸到自己能力的边界，每次间歇训练都能游刃有余地完成，VO2max一直在稳步提升。

可以看到，十月应该是我有史以来训练最规律的一个月了。到10月底，我的乳酸配速上升明显，阈值心率反而下降了，而VO2max恢复到了60，且稳定维持住了超过2周的时间。

我很确信，这都得益于夏日的有氧基础。

我也很确信，我正处在最佳的状态中。

赛前一周

饮食调整：毫无调整，我个人不建议采用断糖超补的方式来获取额外的肝糖储备。

睡眠调整：都知道赛前应该更注意睡眠，来帮助身体充电。但因为看B站和快乐淘宝，连续三个晚上晚睡。可以说我毫无自制力可言。

课程调整：

周二，将周五的跑步质量课提到了间歇强度课后完成。

▲以往无法完成的间歇课计划，已经可以稳定完成，甚至还能多跑4K的Tempo

周三，完成了一次20+5的骑跑，跑步的前一公里用4:00配速稳住，加强一下换项的肌肉记忆。

周四，游泳1500米拉动作，适应新泳镜。

周五，用放松跑代替质量课，维持肌肉状态。

签到日

周六上午，由于赛道有弯道和爬坡，签到领物后第一时间我去试骑了自行车赛道，但是骑回来才知道自己走错路了。。。约等于白骑。。。

周六下午，拿着2年没用过的胶衣去出发点试了水，虽然胶衣多了几道开裂的痕迹但是新泳镜很好用。相对于泳池，我一直更喜欢公开水域。试水完，我跑上岸冲进换项区，把脱胶衣换项的流程都演练了一回。

▲千岛湖的水质相当好，有这机会怎么能错过呢

▲赛场上“抓”到了党爷，犹豫多时还是上去要了合照XD

至此，一切都还很顺利，可能是心态作祟，我太希望能更快了，哪怕快一秒也好。回想起训练中的踩踏感受，我决定临比赛前拉高座管3mm，把休息把推到最前端。我希望这样的调整可以让整个背部更平，踩踏更充分。但后来的结果证明，我犯了大忌。

▲赛前调设定，心态一点都不FUN

回房间后，在脑中过了一遍流程，收拾完东西连定妆照都没拍，倒头就睡了。

比赛日

第二天一早，按部就班地穿戴装备，进食，排空，抵达赛场，摆放换项装备，然后穿胶衣热身，出发前十五分钟补充了一支小红瓶和一条能量胶。我觉得自己已经做了全部准备。一切只等发枪的那一刻。

▲赛前30分钟一支小红瓶，牛磺酸让整个人的状态拉满

游泳——四平八稳，一切顺利

这次比赛采用的是滚发的方式，加上多数人游得比较偏，我的游泳环节很顺利，没有游偏也没有和其他选手扭打在一起，数不清超了多少人，但是也应该被四五个选手超过。因为演练过换项，整个过程也很顺利。

自行车——中途抽筋，险些退赛

虽然游泳起水换项后心率到了170，但是慢慢也降到了160-165的有氧区间内，前15公里一共用时24分钟，均速37.5。我很清楚自己处在最佳状态。

掉头前，我大概数了一下，前面一共有12个人左右，都离得不远，我有信心在后20公里和跑步阶段追回差距。就在这个时候，意外发生了。我的大腿突然抽筋，左右股二头肌同时发作，抽筋导致的肌肉收缩让我根本不敢发力。我这是怎么了？是补给出现了问题？还是肌肉状态不好？自行车回程的过程里，我一直在找原因，但一直想不通。因为不敢发力，后半段只能维持32左右的均速，大概又有五六个个选手从我身边超过。

当有一个外籍大爷，骑着一辆破公路车用很不气动的TT姿势从我边上超过，我有些崩溃了，最后五公里我完全放掉了，情绪上非常沮丧，自行车已经丢了很多时间了，现在的肌肉状态根本不可能在跑步时发挥出自己的水平。这个时候我只想快点儿完成自行车部分，回到换项区然后退赛。

▲是时候练一下赤脚上车穿鞋技术了

自行车赛段结束，到了换项区，好巧不巧遇到了朋友疯行（本次标铁组18-24年龄组冠军）也追上我，碍于面子我没有退赛，和他一边互捧臭脚，一边冲了出去。出发没多久，我发现疯行已经在我后面被拉开一段距离了。第一公里跑完我看了一眼手表，用时4’16”，能行！慢慢的，我可以看得到前面的选手了！

整个跑步赛段里，我一共超过10个选手，其中9个是外籍选手，也包括女子组全场冠军。每超过一个人，我都会伸出右手，和被我超过的人击掌。我也不知道为什么要这么做，但是大家都会回应我的击掌请求，有的人还会跟我说一句“Good job！”

到最后三公里，我被唯一超过的中国选手反超，他示意我和他轮流带，但是这个时候我已经完全没有能力和他保持同一个速度了。赛后我才得知，他是45-49岁年龄组的亚军，完赛成绩比我快了整2分钟。最后在双腿抽筋的状态中，顺利冲线，完赛时间2h34m49s。

虽然成绩并不尽如人意，但是本次比赛高手都参加113半程大铁组别去了，标铁组中，我获得了25-29岁年龄组第三侥幸站台，全场标铁组第8名。从险些退赛到站台成功，绝对谈不上高兴，但也很欣慰自己在骑车迷失过后，能在最后的跑步中迎头赶上。过往的铁三比赛，我都是在游泳阶段遥遥领先，在骑车和跑步阶段被无数人超越。能在抽筋的状况下，在千岛湖的起伏路跑步赛道跑出4’20”的配速，连超9名外籍选手，这样的体验是不曾有的。

▲感谢赞助商诺特兰德NUTREND

赛后总结

赛后我和教练进行了复盘，最后找到了骑车抽筋的原因——赛前调坐高。教练说他也做过一样的蠢事儿，表示特别能够理解我。在规则允许的范围内，只要是能让成绩提升的方式，哪怕是一秒也好，我都会去尝试。我太想更快一些了。

但事后回看，这本身已经违背了我参与铁三运动的初衷，游泳、骑车、跑步，我的每个单项水平都还有很大的提升空间。何必要现在就急于通过边际效益来追求成绩呢？这次比赛对我而言是很宝贵的经验，虽然过程和结果都不尽如人意，但是我收获了很多。一直以来，比赛对我来说首先是验证训练成果的途径，从这个角度来说，今年在跑步上的训练和这一个月的突破是实实在在的。其次通过这场比赛我也看清了和优秀选手之间的差距，虽然暂时我不知道该怎么去弥补这个差距，但我相信自己会找到方法的。

感谢STC的努力让这场比赛最终可以兑现，老布在赛事说明会上说，这可能是今年全球最大规模的铁三比赛。疫情期间能组织如此规模比赛，其困难程度可想而知。而我也很需要这样一场比赛来验证自己的付出。据说STC明年要在千岛湖组织226比赛了，十分期待。

感谢赞助商诺特兰德NUTREND提供的全套专业补给，从赛前使用的的肌酸+小红瓶+能量胶，到赛中的电解质，还有赛后恢复用的充能糖和蛋白粉。诺特兰德的全系列补给让我可以专心于比赛，而不需要担心补给问题。

说个和自己不相关的事，大概12点左右，换项区开放，我也打算领装备回酒店了，正好看到同组的青年演员屈楚萧在党琦的陪同下冲线。看得出他很高兴，是那种发自内心的高兴。

赛后屈楚萧完成铁三的新闻开始广泛传播，有很多圈内人士开始吐槽，说他水平差，有人调侃“那我们是不是也可以拯救流浪地球了”，还有人说“完成标铁没什么大不了的，正常人的体能都能4个小时完赛”等等。

▲屈楚萧在党琦陪同下开始游泳比赛

其实除了电影本身，对于屈楚萧本人我不甚了解。这两天在赛场上一直遇到，他给我的感觉只有“紧张”二字，一方面看得出他对比赛有担忧，一方面也看得出他很认真地准备了这场比赛。比赛中他用的是蛙泳的泳姿，说明他还不能熟练掌握自由泳，甚至于对他来说，公开水域应该是陌生且具有挑战的。所以我特别能理解，他冲线那一刻的心情。

▲党琦赛后的微博，对屈楚萧赞赏有加

党琦说屈楚萧7月底的时候意外摔断了锁骨，准备铁三比赛的时间特别短，对屈楚萧赞赏有加。这样说来，光完成比赛对屈楚萧来说，就已经是很了不起的事儿了。

虽然耐力运动的领域，永远都是用成绩说话的，但我认为耐力运动的本质是超越自我，而不是贬低别人。

我很高兴作为和屈同组竞争的选手，我没有参与到质疑嘲讽贬低他人的队伍中。希望在生活中的其他时刻，我也不要参与到嘲讽贬低他人的队伍中，而是花更多的精力去做好自己。

最后我想说，这次的奖杯还是好看的！下次比赛见了！

责任编辑：KzMe