转眼之间便到了夏季，在这个炎热酷暑的季节，各位小伙伴们还有在坚持日常的骑行活动吗？在一年四季当中，冬夏两季是我们骑行运动之路上两只最大的“拦路虎”，它们严苛的环境对车友们的体质和适应力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏两季骑行的禁忌以及注意事项便成为一件必不可少的事情。下午我将给大家详细介绍，在夏季骑行时我们必须要注意的五件事。

注意补水

在夏季高温的骑行中，我们人体会通过出汗的方式流失大量的水分，此时便需要充足的水来维持人体的水平衡。环境温度越高需水量越大，在热环境中人体的需水量可以是正常情况的两倍，因此在夏季出门骑行时，车友们一定要将水壶灌满水，并根据个人的需水量选装一个或两个水壶，切忌为图减重或嫌麻烦而不带水，这样不仅会打破你的人体水平衡，影响骑行状态，严重时甚至还会导致心悸、头昏目眩、疲惫、体感过热的脱水症状出现。

在喝水时，小编是不提倡大家大口的“牛饮”，因为这样的狂饮方式会对胃产生很大的刺激，增加胃肠道的负担，影响膈肌的上下移动进而妨碍呼吸，而且饮水过量还会导致过性的“水利尿”造成体内水分和钠、钾等电解质的丢失，降低运动能力，这样反而适得其反。

因此在骑行过程中，应采用少量多次的方法，小编的建议是骑行每20分钟补充少量的水，一般不超过100毫升为宜，水壶内的水温度也不应过低，5~10度之间最佳，以防温度过低造成的胃肠道痉挛。

切勿高温骑行，当心中暑症状

夏季的骑行活动一般建议在早晨、傍晚或夜间进行，不主张大家在烈日的暴晒下骑行，尤其是上午11时至下午16时这段时间里。阳光的直接暴晒加之大气温度的不断升高，很容易使被头盔包裹的头部积聚过多热量，导致脑膜充血，大脑皮质缺血而引起中暑。

因此，中暑情况的发生是我们骑行者所要极力避免的，尤其是在孤立无援的境况下。那么，我们应该怎样预防中暑呢？首先，选择一款透气通风性能良好的头盔，好的头盔能够帮助头部的有效散热，防止头部过热引起不适。其次要做好防晒措施，涂抹防晒霜或戴上袖套，并选择一款白色或淡色、透气优良、质地柔软的骑行服。再次是骑行过程中应注意间歇休息，当感到疲累不适时请及时停下，找个阴凉、安静的地方休息，最后参照第一点，多补充水分。以上都能防止身体太过闷热而中暑。

在夏季长短途骑行中，大家还可以常备一些如人丹、十滴水或藿香正气水之类的中暑药品，当中暑情况不幸发生，这些药品都能有效地缓解症状，但如果服药后患者症状不见好转或中暑过于严重，请及时送医，不要延误时机。

切忌骑行后大量摄入冷饮、立即洗冷水澡

激烈的骑行过后，最爽的事莫过于痛饮一瓶冰镇饮料来消消暑，但殊不知，这样喝冰饮的方式会对你的身体造成不小的伤害。