你想增加骑行的时间和更长的骑行距离，但不确定自己能不能做到？那么请继续读下去吧。

1、 调整自己的节奏

长距离的骑行意味着必须放慢均速。可能一开始会觉得不太自然，特别是其他人都往前追赶的时候，谁愿意早早就被队友甩在后面呢？

在最初的15分钟内保持稳定，直到充分热身，热身结束以后，尽最大努力将输出保持在稍低于乳酸阈值，或保持在最大心率的80%左右，大概就是难以维持正常谈话的那种状态。

2、 保持充足的补给

如果没有充分的补给，我们的身体将无法让自己保持长时间的骑行。在开始骑行之前1-3个小时，最好喝一大碗粥。在骑行中，吃一些软的、容易消化、能够快速补充碳水化合物的食物，比如香蕉、果冻、果酱三明治或能量胶。保证每小时按1克/公斤体重的比例摄入碳水化合物。

务必及时补水，即使不觉得口渴，也要每隔20分钟喝一大口水来保证每小时500ml的水份补充。

3、 舒适最重要

在长时间长距离骑行中，需要更加注意出现不适的身体部位。在长距离骑行时最好使用防磨膏，并且不要在长时间骑行的时候穿新买的骑行裤——在摩擦很严重的情况下骑行好几个小时的滋味可不好受。

同样，不要穿新锁鞋。如果在短距离的骑行中感到双脚发麻，可以尝试调整鞋垫或者锁片的位置，看看这是否有帮助。（再次提示，在长距离骑行之前调整好很重要）

4、 让自己变得更强

如果你经常骑自行车上下班，那么应该有足够的腿部力量和经验去做一次相当于每周骑车总量的骑行，基本上没有什么难度。

举个例子，如果每天都能骑25公里，那么到周末尝试骑125公里是可以实现的。但如果你之前只骑过30公里，就不要企图尝试一次性骑300公里。先从每周逐渐增加15公里的骑行里程开始，如果觉得有能力的话，可以增加更多。但是记得一定要留出休息日，同时注意饮食，否则很快就会把自己拉爆的……

责任编辑：Avalon