我们中的大多数人都没有办法全身心地投入到自行车运动中。但有时，把现实生活放在一边，花几天时间只专注于骑车，让自己更健康，也是一种乐趣。这通常被称为自行车训练营，无论是对于各种能力的自行车骑行者来说，这都充满了自行车运动的真正乐趣。那么，在计划下一次自行车训练营之前，您应该知道什么？

什么是自行车训练营？

自行车训练营通常会在一个风景优美的地方进行连续几天的长途骑行。有时，这些自行车训练营是组织严密、高度社会化的活动；例如，职业车队经常在偏远山区召开赛季初期的自行车训练营。但它们也可以是不太正式的活动：在天气好、路况好的地方进行几天的集中训练。

虽然大多数自行车训练营都是在远离家乡的地方进行，但旅行并不是必须的。自行车训练营的一个共同特点是只专注于自行车运动，其他的责任和义务暂时放在一边。无论这发生在千里之外还是在您家后山骑行，关键取决于您的目标和执行。 

自行车训练营是为了什么？

无论在哪里，自行车训练营都不仅是带上自行车出门的假期，因为它们是为了一个特定的目标--为追求改善体能而进行的异常大剂量的训练。这通常是通过连续几天的长时间、低强度或中等强度的骑行来实现的。这种骑行方式直接针对有氧系统，虽然很累，但大多数自行车骑行者可以在良好的补充和休息下连续坚持几天。 

除了锻炼身体之外，一些自行车训练营还旨在建立团队友情，或针对特定技能而设计，如提高冲刺或爬坡能力。 

自行车训练营持续的时间有多长？

大多数自行车训练营的时间约为五至七天，但在骑行长度方面没有具体要求。对于通常以低量训练的自行车骑行者来说，只要连续两或三天的异常长的骑行，就可能大大增加训练压力，可以理所当然地被视为自行车训练营。对于已经进行高量训练的有经验的自行车骑行者来说，自行车训练营的时间需要更长一些，以便将身体离开其舒适区。 

规划一次自行车训练营

一次好的自行车训练营不一定很复杂，但在出发前有几个重要的点需要记住。

1、了解您的目的。

您想从此次行程中获得什么？为您自己回答这个问题，然后计划您的行程和路线来实现它。对于许多营地来说，这很简单：增强体质并从中获得乐趣。如果自行车训练营的目的更明确--比如提高您的攀登能力或锻炼团队战术--那么就选择能帮助您实现这些目标的路线。一般来说，您希望每天的强度越大，当天的路线就应该越短，特别是当您的自行车训练营超过几天的时候。 

2、提前做好准备。

最好的自行车训练营能让您完全专注于自行车运动，所以要安排您的自行车训练营不受外界压力的影响。提前调整好您的自行车，预先计划好您的路线，在出发前储备好健康的、容易准备的食物。除了骑行之外，您越是不需要担心，就越好。最好能够连工作也不要去想。 

3、重新出发。

根据设计，自行车训练营会将您推到超出您的正常训练负荷，如果您带着满身的疲惫来到这里，您骑行时很快就会落在后面，并可能训练过度。

您可以把自行车训练营想成是一场赛段比赛或多日活动：通过事先减量和恢复，您会从新开始，并因此从自行车训练营中获得更多。

4、恢复计划。

自行车训练营给您带来的不寻常的训练负荷意味着您之后需要比正常的训练块更多的恢复。预计会有剩余的疲劳，花几天时间完全离开自行车，一旦您回到训练中，要听从您的身体。如果您需要几天异常轻松的训练来缓解恢复，不要感到难过或惊讶。也就是说，不要尝试一个您无法恢复的自行车训练营。自行车训练营只有在有成效的情况下才有价值，如果您用额外的疲劳打乱了您的训练，您最终可能会让自己整体上落后。

自行车训练营中的常见错误

虽然参加自行车训练营很容易，但有几个常见的错误，许多自行车骑行者都会犯。

首先，我们很容易低估自行车训练营对您身体所带来的疲劳程度。

我们都非常清楚训练后恢复的必要性，但您可能也需要在自行车训练营期间进行恢复，有时这意味着要花一天时间完全离开自行车。当您想最大限度地利用您假期的每一天时，这可能很困难，但如果您感到严重的疲劳，充分休息可以极大地改善您参加自行车训练营时的训练质量以及生活品质。

第二个常见的错误是补充不足。

在整个参加自行车训练营期间，无论是否在骑行，您都需要吃很多东西。这不是试图减肥或减少卡路里的时候，所以要提前计划，确保您获得高质量的营养，提供您的身体所需。蛋白质对于自行车训练营期间的恢复尤其重要，您需要大量的碳水化合物为那些漫长的日子提供动力。

为此，要少喝点酒。

晚上和骑友们喝上几瓶啤酒是很诱人的，但是如果您喝得太多，会对您的训练和随后几天的恢复产生多么大的影响，这一点怎么说都不过分。控制自己的欲望，您会从您的自行车训练营中得到更大的提升。

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