骑自行车可能是你做出的最佳决定之一，其益处包括改善身体素质、提升幸福感、促进人际关系等。我们汇总了开始骑自行车的会带来的27个主要益处，这应该能说服你开始骑行。

2024年开始骑行的27个益处

1、助你保持健康

▲无论你是在砾石路面骑行还是骑车上班通勤，骑自行车都会是一种健身的好方式

我们从显而易见的方面开始，骑自行车对健康的好处是多方面的，它可以帮助你保持健康。你甚至不需要成为穿着莱卡的世纪骑行爱好者来享受这一好处。在户外或室内骑行，甚至只是骑着自行车上班通勤都可以为你的健康带来巨大的好处。

2017年的一项研究发现，骑自行车上下班与改善心血管功能和降低心血管疾病风险有关。该研究还表明，那些经常骑自行车或将其纳入体育运动的人通常比做其它体育运动的人更健康。

这也是简单实现身体活动的指导方法。该研究阐述了90%的骑自行车通勤者和80%的混合模式骑自行车通勤者是如何达成研究的指导方法的。相比之下，根据这项研究只有54%的清醒通勤者和大约50%的混合模式步行通勤者能满足该研究的指导方法。

2、助你战胜疾病

▲如果不过度骑行的话完全可以提高你的免疫力

骑自行车对你有好处吗？是的！忘记苹果吧，骑行是让你远离医生的方法。伦敦圣乔治医院的首席营养师Cath Collins说：“适度的运动可以使免疫细胞更加活跃，从而它们就能抵抗感染。”

事实上，根据北卡罗来纳大学的研究，每周五天骑自行车30分钟的人的病假天数比不锻炼的人少了约1/2。

3、增强肺部力量

▲经常骑自行车有助于你的肺部高效运转

骑行时，肺部的工作强度是要比平时大得多的。一般来说，成年人骑自行车消耗的氧气是他们坐在电视机前相同时间所需氧气的10倍。更棒的是，随着时间的推移，经常骑自行车将会对你的心血管系统有增强效果，能够使你的心脏和肺部更高效地运转，并能够在需要的地方更快地获得更多的氧气。这也意味着你可以耗费更少的精力完成更多的锻炼。这听起来还不够棒？

4、改善思考能力

▲骑自行车可以增强对自己工作有帮助的认知功能

骑自行车会增强你的灰质。运动还会刺激大脑皮质区域的细胞之间产生新连接的生长。

加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，锻炼能够使大脑更容易建立神经元连接。研究显示，这有助于增强大脑的整体能力，还有助于挤压损伤后的神经细胞轴突再生。锻炼还有助于日后的大脑功能。伊利诺伊大学教授Arthur Kramer表示：“它可以增加大脑的血流量和氧气，从而激发和再生受体，这就解释了运动如何有助于预防阿尔茨海默氏症了。”

2019年的一项研究还发现骑自行车可以改善大脑的执行功能。这些是使计划、注意力集中和观察成为可能的过程，举前面这三个例子就够了。

5、减缓衰老迹象

▲衰老可以通过骑自行车来减缓

伦敦国王学院对2400多对同卵双胞胎进行了比较，发现即使不考虑身体质量指数(BMI)和吸烟等其它因素的影响，每周骑三次45分钟自行车的双胞胎在“生理上要年轻9岁”。“经常锻炼的人患心血管疾病、2型糖尿病、所有类型的癌症、高血压以及肥胖的风险会显着降低，身体在自我保护和再生新细胞方面变得更加高效”主持这项研究的Lynn Cherkas博士如是说。

6、改善肠道吸收

▲骑自行车让你保持健康和规律

布里斯托大学的专家表示，骑自行车的好处还会延伸到你的肠道。

肠胃病学家Ana Raimundo博士解释道：“体育运动有助于减少食物通过大肠的时间，限制身体吸收的水份，从而能使大便更柔软更容易排出。”此外，有氧运动会加速你的呼吸和心率，这有助于刺激肠道肌肉的收缩。“这不仅可以避免你感到臃肿，还有助于预防肠癌，”雷蒙多博士如是说。

7、有助身心健康