▲长途骑行后，甜食可以补充身体所需的能量

医生很少建议增加糖的摄入量，但在长途骑行后的几个小时里，这正是你应该做的。这给了你一个完美的理由去咀嚼你通常尽量不吃的糖果。Bora-Hansgrohe自行车队的营养师Tim Podlogar博士推荐Haribo。它们当中的糖分有助于快速补充体内的糖原储备，这样你就可以恢复、适应训练强度并变得更加健康。

17、有益其它运动

无论你是想保持最佳体形，还是只想提高一下每周的网球比赛水平，一段时间的训练都是一种开始的方式。挪威的一项医学研究题为“有氧耐力训练提高足球成绩”，这很清楚地表明有氧耐力训练对其它运动有着巨大的连锁反应。

18、美好家庭时光

▲骑自行车是一项很棒的家庭活动

骑自行车是一项全家人都可以一起进行的活动。最小的孩子可以爬上儿童自行车座椅或是小拖车。此外，你的骑行习惯可能会为下一个Tom Pidcock或是Marianne Vos播下种子。研究发现，孩子会受到父母运动选项的影响是毫不奇怪的。

简而言之，如果你的孩子经常看到你骑自行车，他们会认为这是很正常的，并且可能会以你为榜样效仿。不仅仅是孩子们可以参加。英国国家医疗服务体系表示骑自行车对关节有益，而且有很多自行车适合老年人骑行，因此祖父母也可以加入进来。

19、有助于创造力

作家、音乐家、艺术家和其它行业的专业人士都会利用锻炼身体来解决思维障碍并做出决定，科学也支持这种做法。一项研究发现，25分钟的有氧运动至少可以提高一项创造性思维能力。这要归功于在最重要的时候氧气流向你的大脑灰质，它激发了你的神经元，给了你喘息的空间，从而让你能够创作出充满灵感的线条、台词、吉他弹奏或描边。

20、公益贡献不少

许多自行车手将自己的健康、体力和决心转化为为不幸的人筹款的努力。自两人于1980年参与这项活动以来，伦敦至布莱顿的自行车骑行活动已为英国心脏基金会筹集了超过4000万英镑，还有无数的其它骑行活动为有价值的事业做出了不少贡献。

21、燃烧更多脂肪

▲你的能量消耗率在长途骑行后会升高

燃烧脂肪并不等同于从你的身体中减掉脂肪，但你可以通过在脂肪燃烧区进行训练来提高耐力和最大摄氧量。运动生理学家发现，身体的新陈代谢率（燃烧卡路里和脂肪的效率）不仅在骑行过程中提高，而且在骑行后的几个小时内也会提高。

拉夫堡大学的运动生理学家Mark Simpson表示：“即使骑行30分钟，停下来后的几个小时内你也可能会燃烧更多的卡路里总量。”当你变得更健康时，好处就会更长远。最近的一项研究表明，在骑行中融入冲刺速度的骑行者比那些经常骑行但速度较慢的骑行者燃烧的身体脂肪要多3.5倍。

22、运动兴奋体验

▲没有什么比长途骑行后的感觉更棒的了

“跑步者的兴奋”是运动后的一种兴奋和放松的感觉。抛开这个词语不谈，但这个高度适用于所有耐力运动员。为了验证这个想法，波恩大学的神经学家使用一种称为正发射断层扫描的技术，对10名志愿者进行两小时有氧运动前后观察他们大脑中的内啡肽。

比较跑步前和跑步后的扫描结果，他们发现在大脑额叶和边缘区域有着更多的快乐激素和镇静剂成分，这些区域通常与情绪处理和应对压力相关联。“幸福感和锻炼之间存在直接联系，这项研究首次证明了其背后的生理机制，”研究协调员Henning Boecker教授解释道。

23、内心愉悦之旅

▲骑自行车可以让你成为一个更快乐的人

骑自行车可以使你快乐。即使你在坐垫上时感到很痛苦，但骑完数英里后会让你精神振奋。心理健康基金会首席执行官Andrew McCulloch解释道：“任何轻度至中度的运动都会释放自然的、让人感觉良好的内啡肽，有助于对抗压力并让你感到愉悦。”

这可能就是为什么与三年前相比，将运动疗法作为抑郁症最常见治疗方法的全科医生数量增加了四倍。“每周只需进行三次30分钟的锻炼就足以让人们获得所需的提升，”Andrew McCulloch如是说。

24、缓解身心疲劳

这听起来有悖常理，但如果你觉得太累了，你能做的最好的事情就是去骑自行车兜风。即使是几分钟的体育运动也能有效地唤醒你。对1945年至2005年间进行的12项关于运动与疲劳之间的联系研究，回顾后发现运动可以直接降低疲劳的程度。

25、有助结交朋友

▲骑自行车是结识志同道合小伙伴的一种好方法

骑行带来的社交方面与锻炼和健康一样对你大有好处。随着包容性更强的自行车俱乐部蓬勃发展，通过骑自行车结识新朋友也变得越来越容易。加州大学的研究人员发现，社交活动会释放催产素，这种激素可以缓冲“战斗或逃跑”的生理反应。

哈佛医学院的一项研究发现，朋友最多的人早逝的风险降低60%以上，因为他们血压较低，免疫系统更强。

26、改善睡眠质量

▲骑自行车的好处是改善睡眠质量和睡眠时间

爬山或每天骑自行车通勤不仅有助于你的健康，还有助于你的睡眠。每晚减少一个小时的正常睡眠会导致皮质醇激素激增，从而使人更难入睡。锻炼可以调节这种不平衡，让你重获健康的睡眠。当然，晚上睡个好觉有助于骑车的表现，这是一个额外的好处。

27、骑行探索世界

是的，骑自行车对你的大脑、健康和地球都有好处。但两轮带来的动力还有另一个巨大的好处：它可以和你一起出发探索这个世界。无论是在当地车道上骑行、骑自行车长途旅行还是参加丝绸之路山地赛事，自行车都将能够帮助你探索周围以及更远的地方。

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