连续血糖监测仪：避免力竭的新工具？

对于耐力运动员来说，在长时间的比赛中避免精疲力竭是至关重要的。而连续血糖监测仪，作为一种新兴的技术工具，被一些运动员视为可能帮助他们预防精疲力竭的“神器”。

▲定时进食或比连续血糖监测更实用

然而，这种技术并非完美无缺。麦克德莫特指出，连续血糖监测仪的数据传输存在一定的延迟。这意味着，当运动员收到低血糖的警告时，他们可能已经处于血糖下降的状态中一段时间了。

监测血糖能否优化你的睡眠质量？

EF Education-EasyPost的营养专家威尔·吉林指出，追踪记录睡眠期间的血糖变化，无疑是连续血糖监测技术所展现的“杰出应用之一”。

▲夜间血糖水平的下滑或许暗示着你的碳水化合物摄取量偏低

他进一步阐释，若你的血糖在深夜时分降至低血糖的临界值，那很可能意味着“你一整天的碳水化合物摄取都未能达标。这样的状况会导致你在睡眠中难以维持稳定的血糖水平，进而可能干扰你的睡眠质量，使你无法得到必要的休息与恢复。”

数字与直觉：连续血糖监测的双刃剑

在这个被数据深深渗透的时代，我们的直觉和感受似乎逐渐被边缘化。然而，对于某些情境，直觉的作用或许比我们想象的要重要得多。

▲连续血糖监测所提供的大量且多样化的数据，对于初学者而言，可能会引发一种无从下手的困惑感

连续血糖监测这项技术，如果落入对其理解不足的人手中，可能会带来不良的后果，人们可能会误将所有血糖的峰值都视为有害的信号。而事实上，对于耐力运动员而言，他们恰恰希望在锻炼前后能够摄入充足的碳水化合物，以此来确保血糖的适当提升，为身体提供必要的能量。

那种对血糖升高的过度恐惧，可能会导致人们在实际的饮食摄入中过于保守，从而无法满足身体真正的需求。

连续血糖监测的替代方案有哪些？

代谢效率测试：精准评估你的能量需求

要确定个体对碳水化合物的精确需求，最佳的方法是进行代谢效率测试。这种测试不仅提供了深入的身体功能洞察，而且其准确性和实用性已被广泛认可。

值得注意的是，一些大学的体育部门已经提供了这项服务，费用大约在110英镑左右。测试过程中，参与者会佩戴特制的面罩，在固定的自行车上进行爬坡测试。这种设置允许研究人员精确地测量和分析参与者在不同运动强度下的能量消耗和来源。

▲气体交换分析能够精确地展示你的身体在从使用脂肪转向使用碳水化合物作为主要能量来源的过程中所需的时间

麦克德莫特进一步解释说：“这项测试能够准确地告诉你，在从100瓦到340瓦的任何给定运动强度下，你的身体消耗了多少克的碳水化合物或脂肪。”相比之下，代谢效率测试提供的信息更为全面和持久，有助于个体在更长的时间内优化他们的能量管理和运动表现。

血乳酸测试：精英运动员的训练利器

在WorldTour训练营的录像和图片资料中，我们经常可以看到教练和医疗团队忙碌地从车手的耳朵或指尖采集血样。他们正在进行的就是血乳酸测试，该方法助力挪威在中距离田径和铁人三项等领域取得了举世瞩目的成就。

乳酸本身并不会导致肌肉疲劳（实际上，它还可以被身体用作燃料）。然而，乳酸在血液中的水平与代谢废物密切相关，这些代谢废物的积累才是导致疲劳的真正原因。

因此，精英运动员们纷纷采用血乳酸测试来精确计算他们的训练区域，这通常基于三区模型。一些运动科学家更倾向于使用这种方法，而不是更为流行的基于功能阈值功率的Coggan模型。

连续乳酸监测技术的出现有望填补这一空白，为运动员和教练提供更全面、更实时的数据支持。然而，遗憾的是，在UCI的比赛中，这项技术目前仍然被禁止使用。