2、被动恢复：主要指合理的饮食。通过摄入高蛋白质与高碳水的饮食，给身体充足的燃料（碳水化合物）和修复材料（蛋白质），再配合大量的蔬菜水果，来提供纤维素、维生素，保证正常新陈代谢。

我的胃肠功能不是很好。所以不能通过吃很多的肉蛋来保持蛋白质的量，而乳清蛋白粉则是一个非常方便且相对廉价的方式。

▲绿色蔬菜永远不嫌多

充足的睡眠。睡眠时人的身体会分泌生长激素，能够加速肌肉的蛋白质合成与促进肌肉组织所需营养素的吸收，还能降低压力激素的产生。充足的睡眠是修复身体和放松精神压力的最佳方式。

保暖。这其实是一个很容易被忽略的重点。当身体感到寒冷的时候，新陈代谢就降低以减少热量的消耗。虽然说现在夏天，天气足够热，但大部分人还是选择呆在空调房里，温度并不适合恢复。

我个人的习惯是白天将空调温度调至26度到27度，晚上睡眠时则调到22度并盖上被子。

心理恢复。训练除了会带来身体上的负担以外，心理上的压力其实也并不见得少。

训练质量、训练的完成度、对目标的渴望等等，都会带来心理压力指数的几何上升。而长时间的有氧耐力训练还会导致皮质醇激素的升高。

大约是在5到6月的那段时间，我一想到明天的训练就睡不着觉，实打实的焦虑。而我一焦虑就会在凌晨半夜爬起来不停的吃零食，因此那段时间我的体重一直维持在75公斤。正如前文所述哦，睡眠是恢复的重要一环，没有好的睡眠，训练也不可能做到最好。

而心理恢复其实是十分微妙的一环，也是很重要的一环。