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在家黑练？骑行台训练补给指南
二、骑行中
所需的碳水化合物量取决于你比赛的时间。在短于75分钟的比赛中，摄入碳水化合物就不那么重要了。然而，在这些较短的活动中摄入碳水化合物也有积极的一面。口腔中的碳水化合物受体感知碳水化合物的摄入，帮助改善表现和减少感知努力。对于超过2小时的比赛，碳水化合物的摄入对抵消疲劳很重要。
应在这一范围内摄入适量或大量(每小时60-90克)的碳水化合物。一些主食当中富含碳水化合物，小蛋糕、能量棒等都可以解决这个问题。此外，你使用的任何运动饮料都应该含有10-30 mmol/L的钠。这有助于最佳的液体吸收和预防低钠血症(血液中的低钠水平)，低钠血症的症状包括头痛、恶心、思维混乱和疲劳，并可能导致住院治疗。
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业余公路车爱好者，前大学自行车队队员。喜欢阅读与写作，喜欢路上的风景，也喜欢自由的心灵
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