3、补充水和矿物质，如宝矿力等运动饮料以及菠菜，西兰花等蔬菜。

▲天空车队营养师正在配兑运动饮料（图/SIS）

高原训练时呼吸性失水增多, 尿量增加导致水分和矿物质流失增加。因此在运动训练时要注重水的补充。在运动中, 可少量多次饮用低聚糖运动固体饮料。

高原风速大、湿度低, 同时呼吸频率及深度增多, 因此通过呼吸道丢失的水分显著增加, 可达平原的3~4倍, 运动员进行训练时, 其水分丢失得更为严重。在矿物质方面, 表现明显的是铁的吸收率显著增加, 这是因为缺氧使得骨髓制造红细胞增加, 因而增加了铁的需要量, 进而促进了铁的吸收

4、补充充足的维生素B族，C族，E族以及复合维生素，如维生素片，以及各种蔬菜。

B族：在进入高原训练的前期，可加倍补充这些维生素。俄罗斯研究人员研究表明，摄入适量維生素B15可提高组织的氧化代谢率提高机体在缺氧条件下的稳定性。一般在赴高原训练前一周开始每天服用维生素B1为150mg并在整个的高原训练期间连续服用。训练适应期过后，大运动量的训练下需加倍服用，以保证机体的稳定平稳。

C族：维 C广泛参与机体的氧化还原、造血、解毒等功能，当运动量增大时特别要注意补充。

E族：降低血小板凝结和抗氧化。

复合维生素：10种以上高剂量复合维生素有助于增强体力，减少乳酸堆积。改善心脏供血功能。

参考文献：《 高原训练的运动营养补充》 尹诒顺  中国学校体育 2018年02期

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