炎热的环境会对您的耐力表现造成严重影响。当外部温度很高时，您的核心温度会像火箭一样往上窜。这会迫使您的身体启动火灾警报，优先选择自我冷却。因为身体会将血液优先供应到皮肤来进行体温调节，所以分配给工作中肌肉和氧气的资源就会减少。这种分配会导致运动表现能力明显下降，骑行效率也会降低。您在高温环境中待得越久，这些生理影响就会像病毒一样扩散。

在高温下运动也会消耗大量的精力。它会让您觉得运动强度极速飙升，加重身体不适感，增强疲劳感。在生理影响的基础上再加上这些心理影响，就构成了相当大的挑战。幸运的是，您可以通过适应高温来改善自己的表现，并通过额外的准备来减轻其不利影响。

如何为夏日骑行做准备

炎炎夏日，热浪翻滚。高温训练俗称高温适应，是身体在反复升高核心体温中逐渐适应的过程。您的身体如同一件艺术品，需要时间和耐心去雕琢，才能在这个炎热的环境中绽放出更美的光彩。随着时间的推移，您的身体会逐渐适应高温环境，通过增加血浆，让您在炎热的环境中变得更加强大和高效。

适应高温，短则十天，长则十四天。您可以通过在训练过程中逐渐接触更高的外界温度来适应高温。高温对身体来说，是一场艰难的挑战。它如同一只狡猾的狐狸，会带来更多的压力，因此，它会增加您的疲劳。训练中最好从轻松和简单的训练开始。

如果您生活在一个炎热的地方或者在炎热的地方训练，适应高温实际上可以成为您常规训练的一部分。如果不是，您也可以通过在高温环境中完成有氧耐力训练来把高温训练整合到您的训练计划中。

纵使适应了这天气，在炎热的环境中骑行仍是一个艰巨的挑战。在这炽热的竞技场上，您必须紧抓任何微小的优势。当您在炎炎烈日下骑行时，下列这些提示和技巧将助您充分利用天气的优势，让您拥有走向成功的所有必备条件。

1. 避免身体脱水

天气对于您运动中的水分和电解质需求有着显著的影响。在骑行过程中，保持充足的水分有助于确保您的体温调节系统以最佳状态运转。为了应对炎热的天气，您需要在骑行前制定一个补液计划，并稍微多补充一些的水和电解质。在骑行过程中，每小时喝一瓶水是一个不错的基准。但是，根据您出汗的程度和天气炎热的情况，您可能会每90分钟喝两瓶水。如果您有时在骑行期间忘记了喝水，不要担心，设置一个提醒装置在您头部、手表或手机上，每小时提醒您喝一瓶水。这样的习惯可以成为您骑行的好基准。不要忘记给您的饮料中加入电解质哦！

2. 带上冰冻的水壶或塞满冰块的丝袜

有时短暂的清凉，那冰冷的触感，如同爱情，温柔而缠绵，它能帮助您在漫长而炎热的一天保持精神饱满。对于许多运动员来说，一个冰冻的瓶子或充满冰的尼龙丝袜是不错的选择。那冰冷的怀抱，如同恋人的拥抱，让人陶醉其中。某些运动员喜欢把装满冰的尼龙丝袜塞在骑行服背面。在这炎炎夏日，为自己带来一丝清凉，一些缓解。

如果您不喜欢冰块放在您的背部，冰冻您的水壶是一个在您骑行时携带凉爽物品的替代方法。如果您在骑行服里有一个冰冻的水壶，它能够提供同样的缓解效果，如同爱情的力量，让您在骑行的每分每秒都感受到它的存在。