九月的北京，秋高气爽，凉风习习，饱受疫情之苦的广大北方骑友们等待了大半年，终于等来了跨上单车重返户外的最美季节。

就在这样的好天气里，由禧玛诺牵头组织，已连续多年在全国各地举办过多场、饱受赞誉的“计成课堂”于9月19日-20日再次来到北京，由主讲人——“中国环法第一人”计成指导，继续为大家带来科学的骑行知识和训练方式。

“计成课堂”Part1：理论知识讲解与器械训练

19日一早7时许，学员们陆续抵达SPECIALIZED北苑店或大望路店。大家在店内签署了相关声明和了解防疫须知后，在禧玛诺中国和SPECIALIZED工作人员带领下前往美丽的北京延庆区。这里山高林茂、空气清新，是深受北京骑友们喜爱的骑行目的地，多条爬坡线路首尾相顾，沿途风景秀丽，有些路段还专门画出了骑行路线和指路标识，可以说充满了自然和人文特色。然而想要真正上路骑行之前，一些理论知识讲解是必不可少的。

▲出发延庆之前，先参观一下车店

上午的理论知识讲座主要分为五个部分：骑行安全、车辆选择、骑行装备、骑行训练和运动恢复。

每个部分当中计成指导又从三个分支进行阐述，现场的学员们都全神贯注，生怕漏掉知识点，甚至有的学员掏出电脑一边听一边记笔记。计成指导结合自己早年从田径转项自行车的经历和留洋后在欧洲赛场多年摸爬滚打的故事，告诉学员们骑行手势、科学训练、合理穿着、放松按摩等方面的专业骑行知识。当听到计指导讲到骑行中每一个小时要喝掉一壶水、吃掉一根香蕉、一根能量棒的时候，大家都十分惊讶，纷纷表示自己之前还是补给得太少了。讲座过程中和结尾，都有学员踊跃提问发言，现场气氛融洽得像一家人。

▲理论知识开讲！

▲大家伙儿听得非常认真，并踊跃阐述自己的想法

▲提问环节：你开始骑行的目的是什么？竞技运动还是休闲解压？上班一族的答案很简单：为了放松心灵。这也正是骑行的魅力之一。

午餐过后是简短的午休。计成指导亲自为每位学员冲调一杯意式浓缩，可惜小编晚来一步没有抢到......

▲都说认真的男人最帅

▲“听说你就是那个最强00后——苏浩钰？骑不过你我还不信踢不过你了！”（设计对白）

下午两点半，计成指导和学员们齐聚健身房，开始下午长达两个多小时的器械训练。热身环节是必不可少的，通过一些关节的活动，可以避免高强度训练下的肌肉或韧带损伤。

正课上学员们学到了三个动作：负重深蹲、负重弓箭步和负重高抬腿。在小姐姐们完成动作之后，几位男学员大胆增加杠铃片，最终深蹲的重量加到了80公斤后就不能举起了，而计成指导微微一笑：“我们当年在队里是120公斤做四组……”

计指导还提醒大家，最后在训练结束时也不要忘记拉伸和放松。实际上，利用身边非常常见的台阶、沙发扶手甚至自行车上管都可以充分拉伸自身的肌肉，关键在于坚持。

▲“拉伸不充分可是要受伤滴！”“道理我都懂，计指导你别掰，哎呦~”（设计对白）

▲通过标准的动作示范，一丝不苟地传授专业知识

▲“哎，哎，你摸哪儿呢！”“别怕，人家是来保护你的”（设计对白）

▲小姐姐们练习得格外认真