2020年的第一场比赛，年龄组第三名侥幸站台，奥林匹克标准距离全场第八名。哦对了，就是和青年演员屈楚萧参加的同一场比赛，同一个组。

回想起来，上一次标铁还是2017年的事情了。所以如果说对这个成绩不满意，着实有点矫情。可实际上也确实是高兴不起来。

以下部分基本都是流水账，希望能抛砖引玉，为同样玩铁三的朋友，总结出一些经验和教训，来帮助到大家在未来更有针对性地准备一场铁三比赛。

训练期

连续的高温天气下，整个7月和8月我几乎没有进行任何强度训练。坚持有氧训练的好处在9月份降温后有了很好的印证。降温后的心率有了显著的下降，随后我开始了在训练中增加了间歇训练和强度课，课程的强度一直在提升，但是我仍然没有摸到自己能力的边界，每次间歇训练都能游刃有余地完成，VO2max一直在稳步提升。

可以看到，十月应该是我有史以来训练最规律的一个月了。到10月底，我的乳酸配速上升明显，阈值心率反而下降了，而VO2max恢复到了60，且稳定维持住了超过2周的时间。

我很确信，这都得益于夏日的有氧基础。

我也很确信，我正处在最佳的状态中。

赛前一周

饮食调整：毫无调整，我个人不建议采用断糖超补的方式来获取额外的肝糖储备。

睡眠调整：都知道赛前应该更注意睡眠，来帮助身体充电。但因为看B站和快乐淘宝，连续三个晚上晚睡。可以说我毫无自制力可言。

课程调整：

周二，将周五的跑步质量课提到了间歇强度课后完成。

▲以往无法完成的间歇课计划，已经可以稳定完成，甚至还能多跑4K的Tempo

周三，完成了一次20+5的骑跑，跑步的前一公里用4:00配速稳住，加强一下换项的肌肉记忆。

周四，游泳1500米拉动作，适应新泳镜。

周五，用放松跑代替质量课，维持肌肉状态。

签到日

周六上午，由于赛道有弯道和爬坡，签到领物后第一时间我去试骑了自行车赛道，但是骑回来才知道自己走错路了。。。约等于白骑。。。

周六下午，拿着2年没用过的胶衣去出发点试了水，虽然胶衣多了几道开裂的痕迹但是新泳镜很好用。相对于泳池，我一直更喜欢公开水域。试水完，我跑上岸冲进换项区，把脱胶衣换项的流程都演练了一回。

▲千岛湖的水质相当好，有这机会怎么能错过呢

▲赛场上“抓”到了党爷，犹豫多时还是上去要了合照XD

至此，一切都还很顺利，可能是心态作祟，我太希望能更快了，哪怕快一秒也好。回想起训练中的踩踏感受，我决定临比赛前拉高座管3mm，把休息把推到最前端。我希望这样的调整可以让整个背部更平，踩踏更充分。但后来的结果证明，我犯了大忌。